Может быть, при таком подходе на ноги приходится бОльшая нагрузка? Может быть, кардионагрузка выше и те кто так делают хотят сбросить жирок?
Да, в жизни пригодится обычный бег без изъебов.

под разными углами больше работают разные группы мышц. весьма вероятно, что именно так им посоветовал делать тренер.

Нет.

Да.

Не знаю.

>ощутимо больше

нет
это тебе не армреслинг

Будет как в симпсонах. Смотрел же, да?

Одна рука будет выраженнее отличаться (да и то, если будешь длительно играть свой теннис/бадминтон), в плане грубой силы, а не мелкой работы.

Я, например, левша, но с правой рабочей рукой, то есть, я пишу, ем, рисую, левой, а бить, поднимать, лучше правой. Так вот, если приходится работать левой грубо, то я чувствую, что она хуже скоординирована (и лучше пытаться вывести её на ровень с правой, наверное).

P90X — это Инсанити для девочек, дискасс.

>>4197

> —

3/5
Тащемта, это в Инсанити намного меньше уделяется внимания силовым тренировкам в пользу кардио (пару раз видел, как люди в интернетах называли его "Plyometrics X days a week"). Как гомонигра на одних прыжках и работе с собственным весом ты не станешь. Но это так, на правах сплетника и диванного теоретика.

>>4122
А я недавно узнал, что японская группа Sambomaster называется так в честь русского самбо. The more you know.

Ничего заранее не планировал, но в этом году уже 5 дней подряд катаюсь на лыжах по 15-20 км. Хочу наконец научиться нормальной технике и поучаствовать в каких-нибудь любительских соревнованиях. Зима закончится - начну бегать, возможно, запишусь в бассейн, словом, все как обычно, ничего нового.

В инстике самбо начал заниматься, пока нравится.

А я вот бегал раньше по утрам. А сейчас сраная работа. Ну и как тренировать выносливость, млять?

> А я вот бегал раньше по утрам. А сейчас сраная работа. Ну и как тренировать выносливость, млять?

Лечь рано, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться, позавтракать, пойти на работу.

>>4184
Лечь рано, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться, позавтракать, пойти на работу. Прийти с работы, лечь спать, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться...
Не, спасибо.

1) Идешь в тренажерный зал
2) Тренер смотрит на тебя как на ...
3) Тренер составляет программу
4) ???????
5) PROFIT

Для такого веса нужно начать с бассейна + прогулки. Затем прогулки постепенно преобразовать в пробежки. Ну и диета обязательна. А в тренажерный зал лучше с таким весом вообще не соваться. Тренер в такой ситуации не поможет. Максимум отправит на беговую дорожку на минимальной скорости или на аэробику, поскольку нужна кардионагрузка для сброса веса.

>>4183
Бегать я ещё могу, что удивительно. А вот бассейны ненавижу.

А что по питанию?

>>4185

>А что по питанию?

Жрать поменьше, блеять!

>>4185
Постись, блеать.
Вон, Фёдор Емельяненко постится и ты постись. Думаешь посты просто так придумали?

Главный убийца в КХЛ врывается ИТТ

>>4142
Какие-то средненькие сейвы. В КХЛ наверно и то лучше будет.

>>4157
Так это только подборка одного сезона, и там Хекстолла нет.

>>4152
Почему убийца?

рашка продует!

Верил, выйграли!

>>4124
Да, эпичная победа.

Пиздец. Быдланы на одно лицо. Ёбанырот.

Да. В наличии дома штанга и гантели. Блинов где-то на 40 кило.

-Зарядка помогает.
-Слишком обширная тема.
-Для массы лучше с перерывами.
-Если хочеш бицуху с ягодицу, то тренируйся на полную.
-На год застрял на жиме 105. За месяц с креатином начал делать 110. Массы не набрал вообще. Стероиды тебе брать рано.
-Упорными тренировками.
-Делал шлакоблоки. Чуть не угробил суставы. Товарищь устраивался грущиком. Повредил спину. Хочешь работать - работай интеллектуально. Усиленная прокачка и физический труд плохо совмещаются. Организм не выдерживает.

О себе расписал скудно.
-Точный вес?
-Объем грудака, бицухи, живота?
-Чем питаешся?
-Студент или школьник?
-Вредные привычки?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

Всячески поддерживаю ОПа этого треда!
Я тоже хочу набрать большой объём мышц, особенно грудных. Занимаюсь пока сам, кое-какие успехи есть. Но я столкнулся с проблемой, что мне не удаётся увеличить объём. Точнее какое-то время назад немного получилось увеличить, а потом всё остановилось на месте. Тренируюсь через день, отжимаюсь и делаю подъём тела (не знаю даже как это назвать) упершись руками в рукомойник и газовую плиту:3 Прошу советов для дальнейшего прогресса.
Рост 179, вес 70 , объём груди как измерять точно не знаю, но: на выдохе - 89, просто - 95, на вдохе - 100. Вредных привычек вроде нет.

>>4054
3-4 сета, по 6-10 повторов с максимальным весом.

На правах диванного теоретика

>>4054
Отжиманиями особо объём не наростишь. Разве что попробуй делать отжимания с отягощением так, что чтобы за один подход ты мог отжаться 8-10 раз. Одень рюкзак с тяжёлым грузом внутри. Или попроси лоли-сетсрёнку лечь тебе на спину. Или просто запишись в зал, тогда особых проблем не будет.

Тащемто никто советов не дал, так что отчётов не будет.

Для себя вывел несколько аспектов:
Питание:

• Не есть жирного, не есть сладкого, есть много овощей и фруктов.

Тренировки:

• для сброса веса: проводить любую физическую активность в течении получаса со средней нагрузкой (бег по лестницам, ходьба, прыгалка, игровые виды спорта, етс.)
• для набора мышечной массы: упражнения по "анатомии силовых упражнений" с гантелями и штангой. Вес рассчитывается из способности сделать 3 подхода по 10 повторов.

Стараюсь высчитывать калорийность жратвы.

>>4158

>Тащемто никто советов не дал

оно всегда так. а чего ты собственно ожидал от кучки вообще незнамо кого и одного анонима, интересовавшегося чирлидершами?

>>4162

> оно всегда так

Оно так только на разделах, типа меда, где модерят недоумки. Цени своё и чужое мнение, Спортакус.

there is no girls in internet

There ARE, чурка.

Стоит, веса вырастут с ним. Кроме становой сильно помогает в приседе спину прямо держать, да и брюшной пресс поддерживает. Одевай по ощущениям, когда уже почувствуешь, что без пояса тяжеловато будет.

Ни в коем случае не используй эту ерунду. С поясом ты не сможешь сорвать спину, а самое главное - он помешает тебе создать "натуральный" горб.
А если серьёзно. Около года назад сорвал спину. Если бы всё время занимался с поясом, не пришлось бы бросать пауэрлифтинг. Теперь могу выступать только на жиме. Даже приседы со штангой делать не могу. Надевай пояс, даже если делаешь половину от максимального. Про самопрокачивающуюся поясницу не верь, пиздят. Сейчас ты можешь подумать:"вооон тот сорвал себе спину, но я то осторожен, со мной ничего ни когда не случится". Уж поверь без пояса случится, это только вопрос времени.

Оп, слушай >>4115, он дело говорит.

>>4110>>4115 спасибо
Ещё такой вопрос: со скольки килограмм начинаются опасные для здоровья веса? То есть, которые даже при прямой спине дают ощутимую нагрузку на межпозвонковые диски и всё остальное.
Я занимаюсь скорее просто фитнесом, чем пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой и т.п. Есть ли какие-то веса, до которых можно дойти, остановиться и больше не нагружать лишний раз спину?
Занимаюсь недавно. В приседаниях и становой поднимаю пока ~70кг. Сам вешу 62. Надеваю пояс; всё правильно делаю?

Я надевал с 60 и на присед и на становую, когда весил 70, максимальная становая была 180, а присед - 150. Если есть свой пояс, можешь его вообще не снимать, а только распускать между подходами, что бы живот не передавливало.
По поводу весов до которых стоит дойти - смотри сам. Может быть тебе и не нужно повышать присед со становой, а стоит ограничиться гиперэкстензией. Я занимался по принципу "сделать чуть больше чем в прошлый раз".

Не буду создавать тред, бампну этот.
Подходы на одно повторение. Нужны ли они? Есть ли от них польза? Я имею в виду становую, присяд и жим.

>>4145
смотря, чего ты хочешь.
если ты крутой пауэрлифтер, то ты сам должен понимать, для чего они тебе нужны. Там ещё и негативы будут с весом так в 120% от твоего предельного и прочие хитрости.
если же ты просто занимаешься физкультурой для себя, для здоровья, для того, чтобы стать сильнее, крупнее, выносливее, то тогда оно тебе не нужно.
Даже более того, вредно. Когда ты поднимаешь свой предельный вес, то возрастает риск травмы. И каждодневно это делать не желательно.