Вверх!

>>5474

Вот уж не знаю, что ты в одиночку запилишь (запилил), но я бы заказал железку где-нибудь у токарей-фрезеровщиков и воткныл бы на дюбеля потолще.

А вообще, хочешь похудеть - спроси меня, как. Было время, весил 98 при росте в 178, сейчас где-то 70 килограммов. Важно соблюдать режим питания - завтрак/обед/ужин, держать суточный рацион в районе 2500 ккал и больше двигаться. Не упускать возможность прогуляться пешочком и так далее. В рационе овсяночка очень в пользу, лучше крупа, а не хлопья. Яблоки. Салаты. Чай зелёный.

Нахуя такой вылет огромный (1800)? Ты сопромат не учил что ли? Больше вылет=больше момент=мощнее сечение.

Лол, Всего на два месяца ответ пришёл медленнее, чем нужно было.
>>5525
Для ряда упражнений. Посему и трубы такие толстые.
>>5524

>но я бы заказал железку где-нибудь у токарей-фрезеровщиков

Да так и сделал, лол. Трубы заказал у одного, сварили кое-как у другого, захромировали, с ребятами на заводе договорившись. Место установки менять ещё пришлось, я, дурья башка, в стену стукнул и успокоился, что капитальная. А она составная, часть из гипсолита.

>А вообще, хочешь похудеть - спроси меня, как.

Да нет, меня собака похудения не кусает. Так, в форме себя держать.
Впрочем, турничком не ограничился. Стоит уже стоечка, железо потихоньку докупаю.

>>5473
Всё понятно. Это троллик с сосача.

А как насчет обычных "бюджетных" упражнений aka отжимание от пола, приседание, качание пресса без них ничего, турник и бег? Есть шанс стать сильным и не быть дрыщем? Упарываюсь уже неделю, видимого результата нет. И как я уловил из треда, то моим основным рационом должна быть овсянка?

Святой паладин-кун

>>5480

Нужно сдать вот это:

Вправа № 1 «Підтягування на перекладині»; 100 раз
Вправа № 5 «Комплексна силова вправа»;
Вправа № 23 «Біг на 100 м»;
Вправа № 26 «Біг на 1 км»;
Вправа № 28 «Біг на 3 км».

И еще over 9000 заданий для солдат.

Срок год. Физическая подготовка и телосложение убоги. Что делать, господа спортсмены?

Святой паладин-кун

>>5481
Подтягиваться на перекладине, делать КСУ, бегать. Для 100 м желательно ноги покачать и технику поставить, смотря какой результат нужен.
За год среднему человеку реально, если не жиробас:
Подтягивания - раз 20.
КСУ - смотря какое.
100 м - тут я не разбираюсь, думаю, 12-13 сек.
1 км - 3.00-3.20. Зависит от того, стадион или кросс.
3 км - 11.00-11.30.

Святой паладин-кун

Начинаю ходить в зал. какие упражнения для начала посоветуете?
Делаю жим лёжа и поднимаю всякие гантел

Любители спорта из ДЦ2 тут есть? Готов помочь при совпадении районов показать технику составить программу. А может и нет лол

Начал качаться. Стал расти живот. Ну, то есть, не сам живот, а просто очень сильно стали выделяться мышцы в области диафрагмы. В следствии этого я стал выглядеть "пузатым" Что с этим можно сделать? Знакомый Спортакус-кун посоветовал качать грудь, чтобы это было не так заметно.

>>5556
У тебя спина не кривая? Если выпрямиться, лучше не становится? Тогда действительно, только развивать мышцы вокруг, грудь, плечи.

>>5557
есть не большое искривление, с вязанное с тем, что у меня одна нога немного длиннее другой, но это полияло лишь на то, что "кубики" располагаются не симметрично.

>>4800

>Рядом с домом

Качалкав_4кмот_дома-кун репорт ин. Мне норм. особенно если идти обратно уже по темноте. Включаешь какой-нибудь дарк эмбиент, дум метал, так далее и наслаждаешся прекрасной прогулкой. Только зимой одеваешся, чтобы не заболеть, а так все очень даже прекрасно.

>Выполнять правильно

Тут посоветую спрашивать местных олдфагов. У меня это милые дедушки, которые всегда готовы помочь советом. Так же найди человека своей возрастной категории, возможно задрузьяшкаешся, но главное, чтобы тебя страховали на всяких жимах и присиданиях.

>>5562

>И таких комплексов делать, соответственно, 5-6 раз в день.

Забьешь через неделю. Инфа 100%.
Лучше делать полноценный перерыв на обед с хорошей прогулкой, а вечером бегать. А какие-то периодические нагрузки в течение дня - это не меньшее насилие над собой, чем один поход в зал.

>>5562
Для "разогнать кровь" сойдет, лучше, чем просто сидеть, полезно для здоровья, но никакого тренировочного эффекта ждать не стоит.

>>5563
Полноценные перерывы с прогулкой is a must, и отдельно и так делаются. Я скорее имел в виду вещи типа "встал-включил чайник, всё равно нефиг делать 5 минут". Вот сейчас пока он кипел немного поотжимался от пола и кровати.

>>5564
Meh. Ну ладно, может, в процессе аппетит придёт, возьмусь за что-нибудь более активное.

Спасибо!

>>5563
Пока не дропнул :3
Эффект кстати чуть-чуть есть - если в начале совсем тяжело было тушку оторвать от пола, сейчас попроще. Может самовнушение правда, чёрт знает.

>>5575

Короче много знакомых в это играло. Но сам никогда не играл.

И вот меня и моего хорошего приятеля пригласили (им нужна была машина, а у него как раз был козлик). Процесс был следующий (я хз но думаю типы игр могут отличаться). Ты регался на сервере игры и с него тебе приходило описание точки на которой спрятан код. Надо было его найти и ввести на этом сервере ты получал следующее описание. Ну или если ты не нашел за 30/40 минут код тебе автоматом слали следующее задание.

И да да, мы на УАЗе 469ом зимой, ночью, был январь/февраль точно не помню, широебились по городу (далекое замкадье).

Вобщем так как у нас ребята были бывалые то половина заданий проходила так: Получается описание точки, далее старички начинают чтото типа "А какие там баяны есть в этом районе, надо баяны почекать" (баян - популярная нычка для кода которую часто используют, часто там уже полно кодов от старых игр и надо угадать где тот новый :).

Да и надо сказать под одно описания можно было за частую придумать 2/3 места в городе. В общем эта часть меня как-то не впечатлила. Запоминать расположение и названия всяких мини магазинов, гаражных кооперативов, и прочих захолустьев города мне как-то не вперлось, так-что в этом я лично фана не увидел.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>5576
Прохладная история, бро! А правда что там еще и кэш можно получить за победу?

>>5578

Ну вроде как даже и можно, там собирали взносы с нас типа на призовые и устроителю на пиво.

Но какой там был размер я даже не интересовался. Я так понял все от игр зависит. Та игра в которой я участвовал была какбы так, фо фан и достаточна простая.

А вроде как устраиваются типа и по хардкору с большими взносами и ок призовыми. А так все от устроителей зависит.

Только хз, выиграть не так то и просто а бензина ты пожгешь за ночь не меньше пол бака. Так что я бы не стал особо о призах думать.

Хай.
Открыл сезон в середине октября. После этого катанул ещё лишь раз. Особого желания что-то нет пока, да и снега не много.
Планирую на этот сезон освоить бэккантри и съездить в Геш.

>>5572

>предлагаю в этот тред выкладывать фото ваших досок, лыж, или на чем вы там катаетесь

Ок.

ОП на связи.

>>5486
кролем я на одном боку вдыхаю, на другом выдыхаю. чую, что это неправильно

>>5487
Мне тут в бассейне подсказали (не тренер), что выдыхать кролем надо в воду носом. В таком режиме я могу проплыть метров 15, потом начинает воздуха не хватать. Обычно между вдохом и выдохом получается 2 или 3 гребка. Теперь, как я понимаю, дело практики.

>>5320
Если коротко, то выдыхать нужно всегда в воду. Когда плывешь брасом, вдох нужно производить после каждого гребка, то есть после каждого погружения. В кроле вдох производится поворотом головы вбок. Частота вдохов зависит от количества гребков: на 2 на 3 или на 6. Моя практика показала, что проще всего на 2, но нетренированному человеку будет тяжело вобще дышать в воду: нужен довольно большой объем легких и тренированное сердце. Чтобы научиться дышать в воду нужно внезапно дышать в воду, в целом, всё придет с выносливостью, а чтобы её повысить нужно тренироваться довольно долго.

>>5320

Сначала научись хорошо и ненапряжно выдыхать в воду. Лучше всего плыть на животе, вытянув руки вперед (можно с куском пенопласта) и перебирая ногами как при кроле. При этом ты вдыхаешь воздух ртом, после этого опускаешь голову в воду (так чтобы голова продолжила позвоночник одной линией) и выдыхаешь через нос.
Самое главное - не нужно спешить! Ты должен плыть в темпе дыхания. Если воздуха перестает хватать - замедлись. Для начала можешь даже чередовать выдох над водой/выдох под водой (но главное всегда выдыхать через нос).
Олсо, куришь?

Нас в своё время учили правильно дышать при помощи такого упражнения: руками берёшься за бортик, ногами полощешь кролем, и с определенной частотой делаешь вдох-выдох, концентрируясь на дыхании. Выдох в воду всегда. В начале сеанса так минут 5 поделай и довольно скоро дыхание станет автоматическим.

По сравнению с "просто плавать и пытаться правильно дышать" тут профит в том, что ты именно следишь за дыханием и много раз повторяешь правильный вариант.

А я вот нормально брасом не могу плавать, как и кролем собственно. Проблема в том, что я не могу опускать голову в воду - сразу полный нос воды. Такая проблема уже лет наверное 7-8. Подумываю купить прищепку для бассейна. Поможет?

>>5566
Я решил эту проблему тем, что всегда делаю выдох через нос, когда опускаю голову под воду, таким образом туда ничего не попадает. Если плыть медленно, одного выдоха мне хватает на 4 гребка руками. В бассейн начал ходить недавно.

>>5568
Спасибо, попробую завтра выдыхать носом. Единственная проблема - в бассейне всегда много народу, а я не хочу показаться полнейшим ньюфагом.

>>5569
А это разве признак ньюфажества? Не знаю, если посмотреть, как дышат под водой профессиональные спортсмены, по-моему, они выдыхают носом и ртом одновременно. Ну так у них скорости другие и объем легких тоже. Мне одного носа хватает. Спрашивал об этом пловцов, сказали, пофиг, чем выдыхать, лишь бы было удобно.
Упражнение, написанное >>5561 -куном, помогает.

>>5569
Всё правильно, выдох через нос это хорошо и вполне профессионально. Не пугайся, если сначала будет некомфортно или сопли начнут литься - организм рефлекторно протестует против помещения дыхалки в воду. Как только он поймёт, что его никто не душит, а это должно случиться довольно быстро, всё станет нормально.

Прищепку не советую - дополнительная дырка для воздуха не помешает, например, при ускорении, чтобы больше кислорода за вдох поступало; но тут на твой выбор.

Отслеживай пульс. Вообще всякие прыжки дают довольно интенсивную нагрузку на ССС, особенно если есть лишний вес. Резкая нагрузка на нетренированное сердце определенно вредна. В целом, если в начале будешь заниматься на 60-70% от максимума, то сердце будет укрепляться.

>и позвоночником.

Ударная нагрузка. Желательны крепкие мышцы спины.

>можно ли прыгать без обуви?

Вероятно, повышается риск травмы. Лично я делаю всякие прыжковые упражнения и босиком в том числе, но у меня суставы, связки и мышцы ног тренируются постоянно.

>можно ли накачать пресс, например?

Скакалкой? Сомневаюсь.

>>5501

>Скакалкой? Сомневаюсь.

Кто-то тут писал, что скакалка сгоняет жир, а это значит, что какой-никакой рельеф будет, или нет?

>Вероятно, повышается риск травмы.

А если я немного дрыщеват? Или вес никак не влияет?

>>5502

>сгоняет жир, а это значит, что какой-никакой рельеф будет, или нет?

Согнать жир и иметь сильные мышцы живота не одно и то же же.

>Или вес никак не влияет?

Влияет, разумеется. По моим ощущениям, босиком надо все делать аккуратнее, т.к. нагрузка на стопу больше.

Анон, а как научиться прыгать со скакалкой?

>>5504

1) Пытаешься прыгнуть
2) Если спотыкаешься, возвращаешься к пункту 1.

>>5501

>И можно ли прыгать без обуви?

Можно. Так даже удобнее, но если попадет по пальцам - будет больно.

А как нужно прыгать, что бы жир согнать? Сколько раз, по сколько минут и сколько подходов?
А то я и плаваю, и пресс, и бег, и всякие отжимания и гантели.. А пузо всё равно на месте.

Жиробас. Вторую неделю бегаю по вот этому гайду. http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml Всё правильно делаю?

>>5492
Для жиробаса главный принцип в беге "не навреди". И второй: "Лучше медленно, но долго". Так что если ничего не болит, то все делаешь правильно. Другое дело, что для работы жирового энергообеспечения желательно бегать все-таки побольше, чем 20-30 минут.

>>5492
Бегаю третью неделю. Ничего не болит, кроме мышц, и то недолго. Сверх программы ещё с черепашьей скоростью бегаю минут по 10-15.
Всё правильно делаю?

Объясните где вы бегаете. Живу в дс в районе пражской.

>>5496

>дс в районе пражской.

Битца рядом же.
Я бегаю вечером после работы в ближайшем лесопарке (2 остановки на метро). Иногда рано утром по городу.
Это еще что, зимой до лыжных трасс мне добираться значительно дальше, а катаюсь 4-5 раз в неделю.

>>5496
На стадионе универа неподалеку после работы.

>>5488
Ну как, пробежал?

>>5517
Не пробежал. Побегал ещё недельку после того как отписался здесь и простыл. А потом забил на этот кросс.
Сейчас хожу в бассейн.

Аноны, дайте пару годных советов. 173/83-кун, бегать начал месяц назад с целью сбросить лишний вес. Бегаю в фитнесс-центре на беговой дорожке, через день, сейчас пробегаю 1 час со скор. 7.3 км/ч, ничего не болит.
Вначале, когда начал бегать, болели колени, сделал перерыв и уменьшил нагрузку, также некоторое время мазал колени мазью для суставов, теперь все норм.
Вопросы, собственно - слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это? Алсо, я то не против побегать и на улице, но ведь тогда одежда будет пропитываться потом, и это будет уже не майка с шортами, которые высыхают за день, как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?
Также вопрос, стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?
Ну и последний - на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость? Беговая дорожка, в частности, не позволяет выставить время больше часа, до которого я уже давно дошел, получается, дальше только повышать скорость либо перезапускать дорожку после часа.

>>5522
>слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это?
В каком смысле хуже? Многим не нравится бег на тренажере, психологически бывает тяжело, да и в помещении может быть душно. Если с этим проблем нет, то все в порядке, для медленного бега дорожка ничем не хуже.

>как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?

Для холодной погоды - термобелье. Отводит влагу от тела, стирать можно после каждой тренировки, сохнет быстро.

>стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?

Про скорость худения не знаю. В жару нужно пить, а также при длительных тренировках (2+ часа), чтобы предотвратить обезвоживание. В остальном по желанию.

>на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>5507
Это называется, если не ошибаюсь, "скручивания". Они так и делаются, как бы наполовину. Отрывать спину полностью не рекомендуют то ли из-за большой нагрузки на позвоночник, то ли еще из-за чего, я уж не помню.

> Одни лопатки, что ли отрывать от пола, лол?

Да. Называется "скручивания" ("curl-ups"); замечательное упражнение.
Лучше всего делать это возле кровати.
Ляг у кровати так, чтобы голова и спина лежали на полу, попа упиралась в угол между кроватью и полом, от попы до колена ноги шли вертикально, от колена до стоп - лежали горизонтально на кровати.
И скручивай туловище, тянись подбородком к коленям. От пола отрываются только лопатки, нижняя часть спины лежит на полу. Несколько подходов, между подходами - просто лежишь минуту, отдыхаешь в той же позе.
Всё остальное можешь делать как сказано в программе.

1) Тренера попроси посмотреть и поправить.
2) Задрачивать до посинения, а еще лучше учиться строить их на ходу, развивай вестибулярный аппарат. Что должен знать? Понятия не имею, тебя учат отдельным приемам, которые можно обьединить в связки.
3) Ничего тут не могу сказать, так как не знаю, как проходит у тебя тренировка.
4) Кровоизлияния от складок на бинтах, мотай аккуратнее. Если прошибает руку - возьми бинты подлиннее, у меня таких проблем не было, скорее всего проблема в длине бинтов или в том, как ты их мотаешь.
5) Не знаю, я просто пришел и мне понравилось, такие дела.
мимо-муай-тай-кун

ОП, гугли bas rutten mma workout

Поделюсь своими наблюдениями.
Правильно ходить и ставить ноги во время удара - это и есть почти весь бокс. То что у тебя это не получается в вольном бою (ты имеешь в виду вольный бой в первом вопросе?) после четырёх месяцев это само собой разумеющееся.
Обрати внимание на двойки и тройки, отрабатываемые с шагами и подшагами на мешке: исполняй всё чётко и внятно. Не падай и не выполняй "куцые" удары (новички часто суетливо тычут одними руками, не только бёдра не используя, а иногда даже и корпус не включая).
Простое правило - в момент удара ты должен уверенно и крепко стоять на ногах. Иначе ты не подключишь корпус. Вообще удар идёт из ног-бёдер, проходит скручиванием через корпус и плечи и выходит ударом руки. Это пустые слова для новичка, но как только поймаешь это чувство, уже никогда его не забудешь - на него можно ориентироваться в отработке комбинаций. Поймать его легче всего отрабатывая прямой одиночный удар правой (для правши) в лапу. Если оно есть при выполнении комбинации - основное ты выполняешь сносно.

Ну и традиционно - не вали корпус назад (лучше подавайся чуть-чуть вперёд), не опускай руки во время работы на мешке, не ставь ноги на одну линию (ни перпендикулярно линии атаки, ни вдоль неё).