Нижние отделы спины, отчасти пресс и руки.

>>3830

>Нижние отделы спины

Бинго! Это то, что мне нужно.

в первую очередь центр тела: пресс, разгибатели/стабилизаторы спины; затем(очень сильно во вторую очередь): жопа, грудак и широчи/большие круглые и сгибатели запястья; и чисто символически: руки(биц, триц, плечи) и бедра, на икрах, если делать с полных ног будеть работать камбала. это я более-менее про крупные написал мышцы, алсо работает дохуя мелкого мяса, которое обычно работает/расположенно с вместе с вышеперечисленными, степень задейственности соразмерна.

Боксер даст пизды качку, инфа 100%

>>3833 бесспорно..ток 97% качков не сделают и разу с полных ног. да и 80% бохеров тоже, а 50% борцов влёт сделают; инфа 100%.

>>3833
я и без того боксом занимаюсь.
А качком я никогда не был. У меня телосложение скорее как у всеми любимого Бреда Пита, лол.

опять же все подходы в отказ(я указал кол-во рабочих подходов). рабочие можно по обратной пирамиде.

и эт, я кнешно силён, но много сути в том, что во мне 173 роста(мяса больше/рычаги меньше), а ты, как я думаю, думал, что я где-нить 180-185.

после бицухи добавь
скручивания на преды 2*9

Что-то меня смущает всего 2 тренировки в неделю, у меня 3 тренировки базы без сплита отлично сочетались с боксом. ладно, попробую пока кач мощностной, буду чувствовать, что перетренировываюсь, попробую твой вариант. Вообще ерально спасибо за дележ опытом. А пресс я итак почти каждый день забиваю, и пярмую и косые.
А рычаги - то да, мне с моими длиннющими руками жать весьма проблематично.

>>Т.к. я ТА-кун

also >>тяжелоатлет >>обладаю соотноешнием мышечных волокон в пользу быстрых

Что-то тут не так. Как так вышло, это же не характерно для тяжелой атлетики.

>>3824
ты придурок или притворяешься? ТА - скоростно-силовой вид спорта, координация также имеет огромное значение. По сути, ТАшники выталкивают вес за счет техники и скорости, взрывного импульса. Хотя слабыми их язык, конечно, не поворачивается назвать. Медленно толкнуть или вырватьв ес НЕВОЗМОЖНО. Не путай с лифтингом

В том-то и дело, что сложился стереотип. Большие веса = большие мышцы = медлительный и неповоротливый человек. Да и кто сейчас имеет представление о ТА и о его особенностях? Неудивительно, если его спутают с бодибилдингом/лифтингом.

>>3826
Вот поэтому и спрашую. Если я в гугл вобью ТА, то ... суеТА.

>>3825 т/а выталкивают вес за счёт силы(сила) скоординированных мышц(техника)...слабыми, ты шутишь да. т/а 200/230 в лёгкую сделает 300/вот жим слабоват, но меньше 150 не будет/330 это при весе немногим за 100 и только в бинтах/поясе. у более лёгких/слабых пропорции сохраняются. инфа 100%: железо я тягаю в т/а(лифтеры тоже есть) дюсшке - видел подсобку т/а-кунов; а вот чистый лифтер рывок/толчок хуй сделает(с норм для его веса весом, лол), ибо техники(межмышечной координации для данного движения) нет.

>>3812 ты хошь набрать мясо - меньше тренек. и тренинг как раз мощностной, не силовой(по разовке как бэ на силу идёт, НО), сейчас объясню. жим 5*6 значит(в твоём случае примерно так):
разминка
70*6
100*6
работа
130*отказ, выйдет как раз что-то около шести
и пошла обратная пирамида(по весу)
122.5*6
115*6

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

и ещё пасаны, F=m*a. выжимая лёжа на раз m1=max, a1 (КАК БЫ)->0, F=F1..а можно поставиться на четверть меньший вес и швырнуть(также лёжа, "швырнуть" - маскимум быстро вверх поднять, и теоретически чтоб он ещё вверх полетел; как отжимания с хлопками, короче) и ты больше одного раза тоже не сделаешь. условно скажем что a=max, m=max-25%, F=F2; F1=F2. а почему тогда лифтер не может толком сделать рывок/толчок: 1 - зачастую не развиты мелкие мышцы, важные в этих движениях(икры, бицепс, нижняя часть трапеций, задняя дельта, большая круглая, ромбовидная, верх предплечий); 2 - нет скоординированности, слаженной работы мышц, техники, короче..толчок попроще будет, а вот рывок многие долго не могут вкурить, но один хуй правильно(читай с макс возможным для тебя по силе мышц весу), поставить технику в двойке гораздо сложнее чем научиться правильно жать/садиться.

>>3792
Занимался несколько месяцев, но не сказать, чтобы очень серьезно. Если хотел что-то узнать - спрашивай, вдруг отвечу.

>>3793
Каким кием, в каком клубе, во что играл(ну там американка и т.д.)? хотет дискасса, сам-то занимаюсь.

Слова "ребят" не было в первом треде :3

так должны же они хоть чем-то отличаться, а то поди неладное заподозрят.

На мой взгляд, это фуфло. Есть более интересные вещи, которыми себя можно занять. Лично я не вижу какой-то запредельной крутости или пафоса в луке. В капоэйре, например, вижу, в сноуборде вижу, а в луке нет. Да по-моему тот же дартс ничем не хуже и он ещё куда компактнее.
Я бы даже понял, если бы мы жили где-нибудь в америке. Там всяких ассоциаций, которые занимаются всем, чем можно - хоть жопой жуй. Там и стрелки и метатели и чего только нет. А где у нас найти оборудование и место для стрельбы из лука? Допустим, скакалки или перчатки, или кимоно ещё можно найти, я даже бильярдные кии видел в магазине, но вот луки - ещё ни разу.
Да, это я всё к тому, что чего удивляться, что у нас никто не стреляет из лука.

>>3791
Следуя твоей логике, фуфлом является 99% современных видов спорта, начиная шахматами и заканчивая фигурным катанием. Не фуфло строго русский стиль (гопу ебало разбить), плавание/бег/тренажерка (красиво выглядеть) и стрельба из огнестрельного оружия (охотиться).

Не совсем. Но про шахматы согласен, лол. Как бы это сказать, на мой взгляд, людям должны быть симпатичны активные виды спорта и виды спорта доступные. Активные - это бег, плавание, единоборства, горнолыжная вся хренотень, гимнастика, силовые виды, велосипеды, скалолазание и многое другое, что ещё не успел вспомнить. Т.е. когда адреналин выделяется в кровь или когда ветер в ушах свистит, или когда нагрузка физическая есть. Мне кажется что даже те же топоры или ножи метать приятнее, потому что больше вкладываешься в бросок, да и они компактнее и т.д. Дартс в плане эпичности бросков проигрывает, но по компактности и доступности, например, выигрывает бесспорно.

Да, кстати, фигурное катание, синхронное плавание и женская тяжёлая атлетика тоже фуфел, на мой взгляд.

>>3796>>3797
Твоё личное мнение же.

Ладно, мы отошли от темы. Продолжаем дальше обсуждать спортивную стрельбу из лука. У нас есть положительно и отрицательно настроенные граждане. Так даже лучше, ибо в споре рождается истина. Если бы мне все поддакивали, то это бы ни к чему не привело, а так можно, так сказать, взглянуть с на мир с другой точки зрения.

> или когда нагрузка физическая есть. Мне кажется что даже те же топоры или ножи метать приятнее, потому что больше вкладываешься в бросок

Интересно, а что, в стрельбе не нужно вкладываться в выстрел? Тремя пальцами 42 фунта вытянуть, например :3
Ну хоть пошло обсуждение.

> компактнее

Угу, лук приходится транспортировать в чемодане. Ну хоть у нынешнего олимпика плечи съёмные. А то были времена с деревянными дрынами.

Вбросим на лопасти. Что лучше — Hoyt или W&W?

>>3791 Люди из различных социальных слоёв считают стрельбу из лука одним из самых приятных спортивных состязаний, которые являются как развлечением, так и физическим упражнением. Кроме того, стрельба из лука развивает навыки концентрации, что способствует умственному развитию. Бутанская народная поговорка гласит, что для плавания на лодке и стрельбы из лука необходим ум. Стрельба из лука является способом социализации, общения и развития связей между людьми.

>общения и развития связей между людьми.

Если я асоциален, мне никакая стрельба не поможет. Я буду стрелять один.
Да и такие свойства можно присвоить любой деятельности, когда люди сбиваются в одном месте под общим интересом. Взять хоть то же моржевание. Там столько разного народа собирается, общайся сколько влезет. Тем более, что ситуация располагает: в кровь после проруби много чего выделяется и человеку становится хорошо.

>>3817

Если я морж, мне никакое моржевание не поможет. Я буду мёрзнуть один.
Да и такие свойства можно присвоить любой деятельности, когда люди сбиваются в одном месте под общим интересом. Взять хоть тот же алкоголизм. Там столько разного народа собирается, общайся сколько влезет. Тем более, что ситуация располагает: в кровь после рюмки много чего выделяется и человеку становится хорошо.

Программу тренировок для игры в дартс я надеюсь?

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1909572
http://softsearch.ru/programs/248-836-kal-kuljator-bodibildera-download.shtml

Бег, пресс, скакалка, фитнес. По крайней мере несколько месяцев. Если будешь делать только силовые упражнения без кардионагрузок, то жир так и останется, даже если будет расти мышечная масса.

>>3680

>Если будешь делать только силовые упражнения без кардионагрузок, то жир так и останется

Подтверждаю. Сам на собственном опыте с этим столкнулся. И ещё могу добавить, что более маленькие мышцы без жира смотрятся лучше, чем более большие, но с жирком.
Если же тебе неважен внешний вид, а интересует функциональность, то можешь на это забить. Но опять же, какая именно тебя будет интересовать функциональность: силовая или на выносливость, или что-то среднее.

И как убрать жир? такие же бока как на пикрелейтед? я знаю, что надо аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед и тд), но еще же нужен и режим питания и пития, а вот какой не знаю.
Не ОП

>предыдущий

знаешь, всё очень запутанно.
Про предрасположенности людей не буду.
Что делал бы я. Подчёркиваю, делал бы. Бег каждый день(или через день) по утрам или вечерам, кому как удобно. И бег не так, чтобы лёгние выплюнуть или сердце разорвалось, а чтобы без особых усилий и фанатизма, для удовольствия. Ну и дистанция - сколько сможешь. Через пару месяцев это должно быть уже несколько км. Больше 5-ти км бегать бы не стал, лучше менять ритм. Дома же пресс - 4 подхода по сколько сможешь - каждый день. Через день - по 3-4 подхода отжимания и, например, приседания. Число повторений - сколько сможешь. Ах да, перерывы между упражнениями - 1-2 минуты, на деле же как успеешь отдышаться. Из еды же исключаем по возможности сладкое и мучное, едим сытно, не забываем пить минимум по 2л в день, неплохо было бы употреблять больше разных фруктов и овощей, но только не вместо основных приёмов пищи, а помимо их.

>>3732
Конечно же имелось ввиду

>>предыдущий

а не >педыдущий
В этих ваших обозначениях запутаться можно

>>3732

>Больше 5-ти км бегать бы не стал, лучше менять ритм.

Летом бегал ежедневно по 10-15. ЧЯДНТ? Правда, я отнюдь не жиробас.

оп, я уверен ты 8 раз НЕ можешь подтянуться, а уж 40 раз правильно отжаться(ОТЖАТЬСЯ, а не оттрахать пол) точно.
поясницы у тебя тоже "нет", связки не тянуты - приседать нормально не сможешь.

поэтому, записывай:
тяга верхнего блока(как я уже сказал 8 раз ты не подтянешься, макс 4-5)
жим лёжа(гугли как надо делать, подсказка опускать "на соски", локти(плечевые кости) под 45 к телу ходят, если сверху смотреть).
жим ногами или выпрыгивания. тут что больше нравится, можешь чередовать. на будущее: самая удобная, для большинства людей, постановка ног это когда ПЯТКИ на ширене плеч, а носки почти параллельны(5-10 град); это я про то как ноги ставить на приседе, классике, тяге в наклоне, ну ты понел.
разводка стоя, ибо жать вверх/протяжку на недельку позже - пока дрочи ;-).
пресс: любое годное упражнение, без всяких там, БЛЕЯТЬ!, нижних и верхних прессов - просто лег на пол, и качай пресс, просто стартуй из полностью горизонтального состояния и в него же и возвращайся, ноги зацепи за что-нить и чтоб они были согнуты в коленях на 110-120 град.
гиперэкстензии.
пресс: любое годное упражнение, без всяких там, БЛЕЯТЬ!, нижних и верхних прессов - просто лег на пол, и качай пресс, просто стартуй из полностью горизонтального состояния и в него же и возвращайся, ноги зацепи за что-нить и чтоб они были согнуты в коленях на 110-120 град.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

Для твоей комплекции, луркай систему Б. Пита.

>>3752
Я вижу ты не нуб.
Мне тренер в спортзале говорил, что пресс стоит качать не ложась полностью на землю в горизонтальное положение а так чтоб поясница оставалась слегка на весу. Think about it.

>>3755 ну и жать можно не касаясь груди, подтягиваться не опускаясь вниз; разница в эффективности - 10%, а в сложности..ну для ньюфага, наверное, в половину проще, будет полностью ложиться.

алсо, тренер, в принципе, - прав :-)

изначально выясним какую максимальную нагрузку может дать эспандер. Выяснили, отлично. Думаю вопрос исчерпан.

>>3689
Твои сведения устарели лет эдак на тридцать. Современные композитные материалы выдерживают вес в несколько тонн, не теряя эластичности. Вопрос зачерпан обратно.

Ну лично мне было бы стрёмно со всякими резинками, которые могут порваться, сорваться, полоснуть по яйцам и т.д.
К тому же опыт поднятия тяжестей может пригодиться в быту, а растягивание чего-либо - вряд ли.
Ну и тяжелоатлетические снаряды и тренажёры выглядят мощно и непоколебимо, а всякие верёвочки будут валяться, путаться и их могут спиздить.

>>3691
Ни один из этих фактов не объясняет того, почему люди покупают дорогущие снаряды, а не дешевые эспандеры. Разница очень ощутима.

>>3692
Фу таким толстым быть. Мне даже лень расписывать все причины (а их, по моим приблизительным подсчетам, не один десяток). Неудобство со свободными нагрузками, закон Гука, невыполнимость многих классических упражнений (для большинства понадобится специальный станок для крепления эспандеров), et cetera. Мухи отдельно, котлеты отдельно.
Ты не ня. Поводом для таких "изобретений" зачастую становятся фейлы с выполнением чего-либо общепринятым путем. Не смог выжать пустой гриф?
Алсо,

> Ни один из этих фактов не объясняет того
> лично мне было бы стрёмно со всякими резинками, которые могут порваться, сорваться, полоснуть по яйцам и т.д.
> дешевые эспандеры
> Современные композитные материалы

U MAD

ну если утрированно и на пальцах - для сушки в бодике потянет, для узкой спецухи может пригодиться(броски в борьбе, ударка, теннис, плавание; ессно разные по жесткости; но таки можно с весом делать и не страдать), а для нормального спорта - нихуя.

>>3682
Видел гопоту с до ужаса разработанными за годы жевания жевачки желваками. Это некрасиво же.

>>3682
а тебе зачем? грецкие орехи щёлкать?

>>3684
Железные.

>>3682
Будь собой, не смотри на других. Я был собой и снимаюсь в охуительно-плохих фильмах.

>>3682
жуй экспандер

>>3686
Ну не скажи. Бойцовский клуб был неплох.

>>3705

>экспандер

expand?
Это то, что женщинам в грудь вставляют?

>>3686
Тебя обманывают. Ты снимаешься в отличных фильмах.

>>3523

> как лучше компенсировать такой недостаток, чтобы выглядеть дерзким, модным и молодежным?

Покрася в чёрный, стань репером, носи модные шмотки. Говори всем: что ты негр.

>>3524 Тимур Ильдарович, залогинься

Питайся здоровой пищей, не переедай, бегай.

Надеюсь, ты не девушка.

>>3523
такая же проблема, бро. всегда был дрищем с большой мускулистой худой (!) жопой. потому что ноги длинные и рычаг для мышцы большой - она и сама больше, чем остальные отдыхающие по жизни. как стал ездить на велосипеде - выросли бедра, задница стала сравнительно не такой большой по отношению к ним, но начался общий перекос в сторону фигуры тираннозавра, поэтому сейчас пытаюсь как-то выровнять положение, игнорируя присед и становую, занимаясь с отягощениями. как только наберу (уже набрал нихуево) силовые в жимах и тягах, начну делать становую, без нее никуда.

так что лучше не жопу атрофируй - это невозможно бещ атрофии всего остального, а качай все вокруг. для начала - бедра, широчайшие, трапеции и грудь, за ними плечи, потом руки. это не порядок, а приоритеты.

>>3523

Много повторов на упражнениях с ягодичными мышцами, бег, плавание.

ОП, качай верх. Зад у тебя большой на фоне хуево развитого верха. Наберешь вес мышцами - будет всё нормально.

Попробуй это

>>3455
После электрофареза улучшений не было? Алсо, из упражнений ычую велосипед.

Совет жиробасу бегать - деление на ноль, если в одном посте с советом нет этой ссылки: http://gordonpirie.narod.ru/

Необходимое пояснение - если жиробас будет бегать "как его учили в школе", то он разебёт себе суставы.

анон, читай. тип все правильно говорит, он сам раньше жиробасом был.

http://ragethunder.ru/calynet.html

>>3462

прочитал, мальчик немного недалёк, просто у него пошла силовая тренировка и поэтому он эту тему и гнёт, согласен что сначала нужно нарастить "базовую" мышечную массу но не более, в остальном просто посадка сердца

ОП

начни с 5bx plan

>>3447

Если миниск, то считай повезло — он лечиться всем известно как.

Если связки, то есть только вариант — удалить связки и бегать в специальном наколеннике.

>>3459

Смотря что за жиробас. Но в целом конечно я щитаю плавание куда более годным средством сбрасывания веса. Тем более, что жир легче воды и плавать соответственно сможет любой, у кого руки всё ещё длиннее складок жира.

>>3509 - это не повреждение мениска и не связки

пока очень хорошо помогает обезболивающий бен-гей

>>3509

>Смотря что за жиробас.

Да любой жиробас, от стандартного "опускаешься на пятку" нагрузка идёт в два-три веса, согласно науке. Часть поглощается обувью, часть бьёт по суставам. У человеческого тела неплохая амортизационная система, так почему бы не использовать её?

ОП, в тренировках самое главное регулярно. 5 раз в неделю по километру для тебя подойдет. Из мазей никофлекс, бен-гей, капсикам (в крайнем случае) могу посоветовать.