Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1342201028448.png -(7 KB, 300x284)
7 No.5435   [Ответ]

Я хочу стать сильным и здоровым, но не хочу идти в качалку, так как там все какие-то злые. Можно ли прокачать силу в хоум-моде? Если да, то сколько на это времени потребуется и где раздобыть мануалы?

>> No.5436  

Тебе для начала к психотерапевту надо.

>> No.5437  
Файл: 1342260650068.jpg -(52 KB, 500x333)
52

Попробуй упражнения Володи-качка он тебя ещё и пикапу научитXD
И попроси отца или деда турник повесить

>> No.5438  
>Можно ли прокачать силу в хоум-моде?

Да

>Если да, то сколько на это времени потребуется

Сколько угодно. Зависит от целей.

>где раздобыть мануалы?

В интернетах.
Почитай внимательно соседний тред. Сам дома занимаюсь, зависимость есть.

>> No.5440  
Файл: 1342367146760.jpg -(740 KB, 1236x2301)
740

Лучше подписать петицию, и все сами станут хикками. Качки не нужны!

http://www.change.org/petitions/-kimagure-orange-road

>> No.5450  

>>5435
Силу прокачать можно, но трудно и неэффективно, и новичку на это потребуется уйма времени. Лучше вначале малость дома потренеруйся (хотя бы пару месяцев), а потом запишись в качалку или лучше круглосуточный фитнесс-клуб и ходи ночью, когда никого нет (можешь ходить и днем если не стесняешься, в любом случае, осиль вот это: http://www.gymonline.ru/training/novice.shtml раздел Примерные правила поведения в спортзале.). И да, злые там только быдло-качки и хачи, но они надолго не задерживаются.

>> No.5454  

>>5435
При желании, всё можно.

Только вот достаточно ли у тебя желания?

>> No.5489  
>Я хочу стать сильным и здоровым, но не хочу идти в качалку, так как там все какие-то злые.

Ты ходил туда хоть? Я в первый раз тоже стремался, но атмосфера была довольно спокойная, никто не подшучивал, не наежал. Может, это такой бидурорайон? К слову, сколько тебе лет?



Файл: 1343395611162.jpg -(40 KB, 399x400)
40 No.5452   [Ответ]

Ычан, как привести ноги в порядок? Я последние лет десять только то и делаю, что сижу на заднице. Недавно нужно было пробежаться, так это вообще жалко выглядело. Бежал, словно школьница.
Лишнего веса нет, ноги совсем худые. Реально ли эспандером их прокачать? Мне как бы и выносливость нужна, и объем - потому что выглядит не очень.

>> No.5457  

давай приседания!

>> No.5459  
Файл: 1343677003067.png -(336 KB, 499x332)
336

Мне раньше хватало приседаний и ходьбы, но и вес был за центнер. Кстати приседаний делал штук по 60 за подход, теперь квады торчат и некрасво, лол. А для тыльной сторона бедра и задницы свои упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

>> No.5460  

Приседания, выпады, поднимания на носки, бег.

>> No.5461  

>>5459
Почему у этого видео 4.5 млн просмотров?

>> No.5462  
Файл: 1343806255680.jpg -(99 KB, 500x398)
99

>>5459

>http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
>8 minute buns


Файл: 1340711629815.jpg -(22 KB, 587x133)
22 No.5414   [Ответ]

Растягивание пикрелейтеда за спиной поможет научиться подтягиваться обычным хватом?

>> No.5415  

Нет.
Берешь табуретку, ставь её под турником. Залазишь на турник в положение, при котором ты максимально поднимаешься при подтягиваниях. И опускаешься полностью, потом еще раз залазишь на турник и опять опускаешься. Ебать, не ебу как перефразировать, надеюсь ты понял.
Как научиться грамотно выражать свои мысли?

>> No.5416  

>>5415
Да, я понял, спасибо. Но я даже так с одного-двух раз охyеваю, это нормально?

>Как научиться грамотно выражать свои мысли?

Чаще объяснять дебилам разные вещи.

>> No.5417  

>>5414
Скорее всего ты используешь только руки. Попробуй включить в подтягивания спину - я именно так и научился.

>> No.5418  

>>5414
Возьми да проверь. Порастягивай его, только хорошо, несколько подходов до отказа. Примерно через сутки посмотри, какие мышцы будут болеть больше всего. В подтягивании в основном участвуют широчайшие мышцы спины, ну и, наверное, бицепс с трицепсом, я точно не знаю, погугли. Если они будут болеть после эспандера, значит, может помочь.

>> No.5451  

>>5415
Этот способ, я так понимаю, подходит только дрищам, а если ОП - жиробас, то пусть сперва похудеет.

>> No.5453  

>>5451
Слышал историю, как жиробас научился подтягиваться подкладывая себе покрышку под ноги



Файл: 1342288662936.jpg -(5 KB, 90x90)
5 No.5439   [Ответ]

poker это спорт

>> No.5441  

ГСЧ подкручен же.



Файл: 1296419605885.jpg -(75 KB, 480x640)
75 No.4194   [Ответ]

Привет, /sp/! Я сюда почти никогда не заглядывал, поэтому заранее извиняюсь за (возможно) платиновый тред. Мне 22, вешу около 50 кг, мышц нет, кисти рук запросто обхватываются двумя пальцами. В общем, хочу достичь ottermode. Реквестирую советов годных. У самого такие вопросы: достаточно ли будет упражнений на пресс, отжиманий, занятий с гирями (какие лучше брать)? Обязательно ли заниматься плаванием? У меня, помимо ужасно худого тела, ещё и деформация грудной клетки, которую я бы не хотел светить в бассейне.
Какие продукты лучше есть? Что пить?

На ОП-пике — не я, а картинка из Гугла.

>> No.4211  

Пустой каркас проще нарастить мышцами, нежели бороться с жиром.
Иди смело в тренажерный зал, покажись тренеру, пусть посмотрит на тебя, составит программу. Спросишь у него, что такое тренировка на массу, тренировка на рельеф и как действовать в твоем случае. В принципе, аэробика и прочая поебень тебе нахуй не нужна, если ты скелет, но гибкость тоже важна, поэтому уделяй большое внимание разминке а так же упражнениям на брусьях и перекладине. При составлении программы попроси тренера учесть все группы мышц. Более детально работай над прессом. Бегай на дорожке.
Кстати. Силовые тренировки в большей степени дают визуальный результат. Например, упражнения на брусьях и перекладине гораздо эффективнее гантелей и штанги для тренировки не только массы, но эластичности и выносливости мышц.
Насчет бассейна -- я совмещаю. Просто мне нравится плавать и после плавания в сауне посидеть. Очень приятно и полезно. К тому же, во время плавания работают в той или иной степени почти все мышцы тела + кардионагрузка. Насчет грудной клетки -- тебе шашечки или ехать. В бассейне да и вообще везде всем абсолютной похуй на тебя и на твою грудную клетку. У меня кстати тоже есть такая проблема, но не слишком ярко выражена.

>> No.5421  

Анон, но что делать, если ты все-таки жиробас, но хочешь подобное тело?

>> No.5422  

>>5421
Сушиться!
Бег и скакалка тебе в помощь. А что? И выносливость разовьёшь, и лишний жир скинешь.
Когда выполняешь какие-нибудь упражнения, то сделай упор на количество подходов. Т.е. лучше сделать 5х20, чем 2х50.
И всё в таком духе.

>> No.5423  

>>5422
Не мог бы ты немного больше расписать о сушке?
Я худею уже полгода весьма успешно, как мне кажется, сбросил почти 30 кг и становлюсь "меньше", но все равно остаются большие залежи жира на боках и низу живота.
Извиняюсь за, возможно, платиновый вопрос.



Файл: 1340662684785.jpg -(25 KB, 479x272)
25 No.5412   [Ответ]

http://www.youtube.com/watch?v=SwvlxvmP5SY

>> No.5413  

>>5412
Ты бы ещё котиков сюда со стены своей репостнул, родной.



Файл: 1340607925590.jpg -(18 KB, 265x265)
18 No.5410   [Ответ]

Спортакус, я жырен и хочу похудеть. Кубики/бицуха не интересуют, только сжигание жира. Мне же бегать и в бассейн ходить?

>> No.5411  

Да. И ограничь углеводы.



Файл: 1339929878589.png -(8 KB, 747x128)
8 No.5393   [Ответ]

Я ничего не понял. У сборной России и сборной Греции одинаковое количество очков, но у нас разница забитых и пропущенных мячей больше, тогда почему мы не выходим в четвертьфинал?

>> No.5394  

>>5393
Не слежу за футболом лет 5 уж, но ответ очевиден — прошел тот, кто победил. При ничьей смотрели бы на разницу забитых/пропущенных мячей.

>> No.5395  

При равенстве очков, сравнивают личные встречи.



Файл: 1339863074438.jpg -(74 KB, 590x443)
74 No.5385   [Ответ]

Спортач, у меня проблема1
Год назад начал ходить в тренажёрный зал и неплохо поначалу набирал массу: с 60 кг до 73 (мб даже больше, редко взвешивался)
И вот месяца три начались проблемы. Сначала знакомые в зале заметили, что у меня уменьшаются ноги. Потом стала уходить сила, мышцы стали вялые и очень тяжело работать. Сегодня знакомый сказал, что у меня заметно уменьшились плечи и руки
Поначалу думал, дело в режиме. Начал следить за сном (сплю 8 часов минимум, стал спать дополнительно днём, со сном проблем нет), питанием (ем минимум 5 раз в день, обязательно брикетик творога в день, прибавил ещё два приёма пищи). Процесс замедлился, но прогресса нет, а силовые всё равно понемногу уменьшаются с каждой тренировкой. Программу не менял с осени, что происходит со мной?

>> No.5386  

Перетрен. Отдохни пару недель.
диванный теоретик

>> No.5387  

А ты быстро массу набрал?
Я вешу 60 кг сейчас, хочу поднабрать немного.

>> No.5388  

>>5387
Да, достаточно быстро: 5 - 6 кг за весну - лето прошлого года, потом сменил программу и прибавил ещё 6 - 7 кг за осень. 73 кг было уже в январе

>> No.5390  

>>5385
Химия, поди, кончилась?

>> No.5392  

>>5390
ЕСли бы это было так, я бы просто купил ещё



Файл: 1335367084324.jpg -(20 KB, 300x372)
20 No.5322   [Ответ]

Спортакус, у меня широчайшие сильно разных размеров. Становую тягу делаю 10 месяцев, остальные упражнения на широчайшие меняю со временем.
Таки как их сделать симметричными?
Пикрандом.

>> No.5330  

>>5322
делай тягу к поясу одной рукой. при этом ту, что слабее, нагружай больше

>> No.5331  

>>5330
Делаю уже месяца 2 или больше. Пока результата не заметил.
btw Приседание со штангой способно снизить рост?

>> No.5333  

>>5322

>Становую тягу делаю 10 месяцев, остальные упражнения на широчайшие меняю со временем.
>Становую тягу
>широчайшие

Сначала разберись, что ты каким упражнением и как качаешь.

>> No.5384  

У тебя сколиоз.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]