Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1328698643395.png -(646 KB, 600x610)
646 No.5242   [Ответ]

В общем, сходил в воскресенье в качалку, впервые в качалку вообще, и примерно два года после последних физических нагрузок, только отжимался дома. Вроде всё окей, вечером ничего не болело (не больше необходимого: конечно, тяжело руки поднимать было, уставший же). Но проснулся в понедельник — не могу до конца разогнуть обе руки. Раскрывается на градусов 150-160, и болит (красная зона на пикче; не совсем на сгибе, чуть в сторону кисти от него). При этом, если я сквозь боль медленно (а быстро и не получается) разогну, что я, к счастью, всё же могу сделать даже без помощи второй руки, и подержу так немного, то пол-минуты-минуту могу до конца почти без болевых ощущений разгибать. Больше всего меня волнует то, что вот уже как третий день одно и то же (кроме того, что зона боли немного опустилась (подвинулась вправо на пикче)). Что со мной? Я умираю?

Всё, что смог найти в гугле — http://www.medscape.ru/index.php/topic/12267-не-могу-разгибать-в-локте-правой-руки/

Но у меня никаких неприятных инцидентов не было. Да и тот факт, что болят обе руки, больше склоняет к чему-то менее серьёзному, чем пепелом.

>> No.5243  

Лол, поболит дня три и пройдет, обычная мышечная боль. У меня тоже так же было

>> No.5253  

Это не мышечная боль, а потянутые связки. Болеть будут около месяца по убывающей, а если не прекращать тренировки (многие так и делают) то даже дольше. Ускорить процесс заживления очень тяжело. Есть какие-то мази, но мне жалко на них тратить деньги. Сам недавно потянул в этом месте, делая упражнения на бицепс.
Если боишься - сходи к эскулапу. Он тебе выпишет кучу всякой хунты, которая теоретически сократит время выздоровления.

>> No.5257  

>>5253
Да, похоже ошибочка вышла, но суть одна, у меня за дня 4 прошло. Теперь не болит.



Файл: 1326867733579.jpg -(17 KB, 370x450)
17 No.5172   [Ответ]

Привет, Спортакус.
Набросал себя программу для ОФП. Хотелось бы критики, советов или просто обсуждения:

  1. Разминка.
  2. Подтягивания.
  3. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине.
  4. Отжимания.
  5. Скручивания.
  6. Отжимания трицепсами спиной к скамье.
  7. Приседания "пистолетиком"
  8. Скакалка.

+Ходить пешком на работу и обратно (~25 минут в одну сторону)

Упражнения планирую делать по три серии до отказа в каждой серии.

Пропущено 1 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.5180  
>Скакалку вперед, после разминки.

ок.

>Можно разбить дни на верх\низ(2-4 и 5-7) - особенно если будешь уставать сильно(а скорее всего будешь).

Сделал без скакалки и приседов, вроде сильно не устал. 4 дня правда мышцы болели, сегодня продолжу.

>Приседания я бы заменил на обычные+выпады, но это дело вкуса.

Выпады попробую, а вот обычные приседания мне кажется не будут нагружать мышцы, штанги нет.

>Можно добавить гиперэкстензии и поднятие на носки(икры).

Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях. А подъём на носки опять же кажется не эффективным без дополнительного веса.

>> No.5181  

>>5180

>Сделал без скакалки и приседов, вроде сильно не устал. 4 дня правда мышцы болели, сегодня продолжу.

Скакалка важна как кардио, тем более если не бегаешь или еще что-нибудь такое не делаешь(футбол-баскетбол, единоборства, лыжи\сноуборд и прочее).
Проблема усталости выражается скорее "на дистанции" - скажем, неделю ты можешь тренироваться нормально, к началу второй падают результаты, в середине сил вообще нет. Примерно так. Поэтому нужно давать время на восстановление и прорабатывать разные группы мышцы в разные дни.

>Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях. А подъём на носки опять же кажется не эффективным без дополнительного веса.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension/
Вот такие штуки, но можно сделать импровизированную римский стул из подручных средств дома.
По поводу того что не будет загружать - хорошо, если так. Тут уже надо смотреть по личным ощущениям.

>> No.5183  

>>5181

>Скакалка важна как кардио, тем более если не бегаешь или еще что-нибудь такое не делаешь(футбол-баскетбол, единоборства, лыжи\сноуборд и прочее).

Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу, но сейчас сильно холодно (-34 утром было), будет теплее -20 буду ходить. Так же катаю на сноуборде 1-2 раза в неделю.
Тренировку планирую разбивать по мере восстановления мышц, например сегодня в широчайших есть небольшой дискомфорт при нажатии - подтягивания делать не буду, отложу на завтра и завтра сделаю только подтягивания. Как такой вариант?
За ссылку на упражнение спасибо, буду делать.

>> No.5184  

>>5183

>Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу, но сейчас сильно холодно (-34 утром было), будет теплее -20 буду ходить. Так же катаю на сноуборде 1-2 раза в неделю.

Замечательно же.

>Тренировку планирую разбивать по мере восстановления мышц, например сегодня в широчайших есть небольшой дискомфорт при нажатии - подтягивания делать не буду, отложу на завтра и завтра сделаю только подтягивания.

Нормально, если с умом делать. Алсо, мышцы могут и не болеть в обычном состоянии, но при попытке давать нагрузку - будут сдавать и выдавать слабый результат. Перетрен, все дела.

>За ссылку на упражнение спасибо, буду делать.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.5195  

Раз тут такой тред, спортакус, хочу спросить тебя про отжимания. Делаю их уже давно, поэтому делаю много (раз по 80 - 100 за подход). Как думаешь, имеет ли это смысл для развития мышц или только как кардио?

>> No.5196  
Файл: 1327280074857.jpg -(46 KB, 480x500)
46

>>5181

>По поводу того что не будет загружать - хорошо, если так. Тут уже надо смотреть по личным ощущениям.

Ради эксперимента сделал 20x3 приседаний. На следующее утро оказалось, что мышцы всё-таки нагрузились. Я был лучшего мнения о своих ногах. Теперь планирую добавить, по твоему совету, выпады и поднятие на носки. И так как упражнений получается много, видимо придётся всё-таки разбивать на два дня.

>Можешь еще добавить растяжки после тренировки и изометрические упражнения.

Насчёт этого смотрю в сторону йоги, пока читаю литературу и пробую что-то делать.

>>5195
Скорей всего это имеет смысл для развития мышечной выносливости. Может тебе попробовать как-то усложнить отжимания, ставить ноги на возвышенность (стул, кровать) или что-нибудь ещё.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.5197  

>>5195
Как уже писали - это неплохо, но лучше усложнять. Тем более что поставить ноги на возвышенность не так уж и затратно(с отжиманием в стойке на руках сложнее)
>>5196

>Как эффективней распределять количество упражнений по сериям. Возрастание, убывание или одинаковое количество раз? Или не стоит заморачиваться по этому поводу?

Я склоняюсь к мнению что нужно делать одинаковое количество. То есть первым подходом ты делаешь примерный максимум, а следующими, например, двумя - стараешься его поддержать. С одной стороны не теряешь количество, с другой - всегда есть элемент преодоления.

>Какие подводные камни у рюкзака с бутылками с водой в качестве утяжелителя для упражнений? Например для приседаний и поднятий на носки?

Есть мнение, что вредно для спины. С другой стороны - рюкзак можно взять в руки(заодно изометрия и развитие хвата) или положить на плечи, примерно как "болгарский мешок".

>> No.5198  

>>5196

>Какие подводные камни у рюкзака с бутылками с водой в качестве утяжелителя для упражнений? Например для приседаний и поднятий на носки?

Мне кажется, подводных камня тут два:
Во-первых и в приседаниях и в поднятиях на носки действуют сильные мышцы и такого отягощения будет маловато, если только у тебе не очень большой рюкзак. Самому приходится делать с двумя гантелями по 16 кг 40 приседаний за сет, а это многовато.
Во-вторых прилюбой нагрузке на позвоночник спина должна быть прямой, убедись не будешь ли ты с этим рюкзаком гнуть спину.

>> No.5252  

>>5172

>Отжимания трицепсами спиной к скамье.

Это извращение, т.к. для него нужен партнёр, способный положить тебе на ноги груз. Лучше выйди во двор и делай трицепс на брусьях, больше толку будет: захватишь ещё и грудь.

>Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях.

Животом вниз на полу, ноги под диван (не совсем то, но заменить тренажер может). А вообще, лучше возьми в привычку выходить на свежий воздух в ближайшую школу. Там точно есть и брусья, и трубы для гиперэкстензии.

>Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу

Ходить пешком на работу - это не кардио. Бегать на работу - уже кардио. Хардмод: прыгать на работу со скакалкой.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.5255  
Файл: 1328746996065.jpg -(46 KB, 428x346)
46

>>5252

>А вообще, лучше возьми в привычку выходить на свежий воздух в ближайшую школу. Там точно есть и брусья, и трубы для гиперэкстензии.

Холодно на улице, как будет тепло так и выйду на улицу. В данный момент моим дрищемышцам достаточно нагрузки от отжиманий и отжиманий трицепсами.



Файл: 1328714918648.jpg -(58 KB, 604x396)
58 No.5247   [Ответ]

Ну и еще бампану насчет еды.

Одни говорят ешь 5-6 раз в день, другие говорят что не важно сколько раз ты ешь, 2-3 вполне достаточно.

И когда нужно есть ПОСЛЕДНИЙ раз в день, за сколько часов до сна?

5-6 раз есть- для лучшего метаболизма
Идеальный вариант — есть через каждые 3 часа,по маленьким порциям



Файл: 1327697543910.jpg -(370 KB, 1453x2007)
370 No.5206   [Ответ]

В некоторых упражнениях у меня хорошо.
Но в целом все печально,

>> No.5208  

Судя по тому, что ты отчаянно криворук, у тебя печально вообще всё.



Файл: 1327697635635.jpg -(318 KB, 1453x2007)
318 No.5207   [Ответ]

выносливость



Файл: 1327489739718.jpg -(143 KB, 1024x768)
143 No.5204   [Ответ]

http://www.getbig.tv/
нуффсейд.



Файл: 1326808243493.jpg -(30 KB, 350x350)
30 No.5169   [Ответ]

Спортакус, назрел вопрос о приобретении боксерских перчаток. Знаю только, что нужны мне на 12 унций. Я знаю, у тебя есть опыт - посоветуй фирму, скажи, на что обращать внимание при покупке, укажи подводные камни. С меня как обычно.

>> No.5182  

>>5169
Смотри, чтобы были не снарядные, по фирмам - вряд ли что-то интересное найдешь, green hill скорее всего и будут.
Ну и проверь чтобы не рваные были, сидели более-менее нормальное(не забывай что руки в бинтах еще будут).
Потом, как опыта наберешься - закажешь через тренера что-нибудь приличное(но уже за соответствующую цену).

>> No.5191  
Файл: 1327084009666.jpg -(343 KB, 824x960)
343

>>5182
Спасибо, лови няшу.
А чем отличаются снарядные от обычных? И что имеется в виду под "более приличное"? Дело в том, что тренер у меня весьма советского разлива и экипировку использует соответствующую - лет 15 ничего не покупал, посоветовать ничего конкретного не может. Но он все равно хороший :3

>> No.5192  

>>5191

>А чем отличаются снарядные от обычных?

Предназначены для работе по мешку\груше - больше защиты, дешевле.
http://rostovkick.ru/articles/27-gloves-for-fight
http://rostovkick.ru/articles/26-glows-for-shells
Вот это почитать можешь.

>И что имеется в виду под "более приличное"?

Более приличное - это всякие эверласты.

>> No.5193  
Файл: 1327087635139.jpg -(175 KB, 900x869)
175

>>5192

Спасибо большое, вопрос исчерпан.

>> No.5194  

>>5193
Обращайся. Успехов в боксе!



Файл: 1324208521252.jpg -(157 KB, 342x395)
157 No.5125   [Ответ]

Спортач, посоветуй упражнений для исправления осанки. Надоело быть сутулым говном.
184/60-кун

>> No.5170  

>>5125
Хорошая книга, сам пользуюсь: http://clck.ru/UFBW
Редкая книга, из тех где есть действительно полезная информация.
А вообще исходить надо из конкретных проблем с осанкой.

>> No.5178  

>>5170
Спасибо тебе, няша, и месяца не прошло :3
Я так понимаю её пока ещё не скачать бесплатно без писек и смс?

>> No.5179  

>>5178
Фик знает, я купил и не жалею.



Файл: 1326948152015.jpg -(334 KB, 600x849)
334 No.5175   [Ответ]

>>5173
Расскажи о рационе как можно подробнее, пожалуйста. Я сейчас выйду на диплом и появятся свободные вечера, пойду в тренажёрку, потому что внезапно понял что у меня пузо. А это килограмма 4 жира, которые мне, как походнику совсем не нужны. Да и стрёмно быть пузаном на 23 лвл.



Файл: 1326447917183.jpg -(64 KB, 643x900)
64 No.5160   [Ответ]

Времени суток тебе, Спортакус. У меня проблема. Мне очень нужно похудеть. Раньше я весил ровно центнер, что при росте 98 давало небольшое пузико и неспособность долго бежать, что меня в целом устраивало. А потом я полюбил есть. Скорее даже ЖРАТЬ. Примерно года назад вес устаканился на 150ти кило, и это уже совсем ни разу не весело. Я только что выписался из больницы, и резавший грыжу врач сказал, что если не похудею - будут рецидивы. Казалось бы бегать и всё, но тут встаёт колом вторая проблема: меня уже пол-года нехило парит остеохондроз. Постоянно со страшной силой болят левые нога и ягодица. Ползать по квартире ещё более менее могу, на улицу только с найзом или диклофенаком, но бегать я даже с таблетками не смогу.
Опасаюсь, что если ничего не сделать сейчас, то потом будет поздно. Помоги мне, великий Спартакус!

>> No.5161  

Нельзя тебе бегать в таком состоянии, конечно. Велотренажер только в голову приходит, но если ноги больные, то тоже может не подойти. В фитнес-центр какой-нибудь и там по программе с другими жиробасами, советуясь с тренерами, чтобы не навредить себе, иного выхода не вижу.

>> No.5162  

А плавание?

>> No.5163  

Плавание, по идее, самое то что надо. Ну и ограничивать себя в жрат, само собой.

>> No.5166  

>>5160
Постоянно или при вставании с кровати/кресла и при ходьбе/наклонах?



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]