Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1321452797699.jpg -(26 KB, 500x305)
26 No.5021   [Ответ]

Привет, Геракл, можешь доставить материал с этой пикчей?
Упражнение довольно эффективное, по крайней мере для меня и возможно в не совсем правильном исполнении (кроме пикчи больше ничего нет, лол). А вообще этот тред про снятие боли, блоков, мышечных спазмов и поддержанию здоровья спины.

>> No.5022  

У меня спина всегда была больная - кифоз, по-моему, но точно уже не вспомню. В общем, позвоночник кривой и болел часто после долгого сидения. Несколько человек посоветовали мне спину закачивать, типа мышечный каркас должен держать позвоночник или что-то в этом духе. Ну я и начал закачивать: пошел в тренажерный зал, делал там (вроде так называется) экстензию, гиперэкстензию, подтягивался и т.д. Потом плюнул на это дело, потому что мышц-то на спине стало больше, чем во всех остальных местах, а осталась она такая же кривая. Правда, теперь болит гораздо меньше, но я и сидеть вроде меньше стал. В общем, подозреваю, что я все делал неправильно, да теперь уже лень.

>> No.5023  
Файл: 1321462852637.jpg -(21 KB, 200x308)
21

>>5022
Угорал одно время по турнику, добился определенных успехов, но спина ровнее не стала.
Могу посоветовать пикрелейтед. Хорошая книга, такие редко встречаются.

>> No.5028  

Тред не читал, палюбому "посоны, хочу накачать здоровенную спину" и т. п.
Делай становую и подтягивания широким хватом, тогда всё будет OK/



Файл: 1320092781781.jpg -(22 KB, 302x395)
22 No.4974   [Ответ]

Я сегодня делал становую сумо, и на 100 кг у меня начало сводить какой-то палец на ноге (2ой,3ий или 4ый, хз). Боли не было, упражнению не сильно мешало, но было как-то стрёмно, потому что теряется устойчивость.
Что это было?

>> No.4975  

Судорога.

>> No.5006  
Файл: 1320954426628.jpg -(34 KB, 169x500)
34

Та же проблема: тоже становая, тоже сумо, только килограммов поменьше.

Для себя я это объяснил сквозняком. Занимаюсь в шлёпанцах на босу ногу (штангу опускаю осторожнее, чем ёжики трахаются). Бывает нелепо: качаю руки, а сводит ноги.

>> No.5008  
Файл: 1321136152685.jpg -(41 KB, 195x500)
41

Догнал результат в становой до 100. Щястлив, как сраное говно.
5006

>> No.5009  

Привношу в тред БОООООЛЬ!
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=fs5ReuofM4Y
Кровотечение из глаз можно остановить тампонажем и умеренно плотной повязкой. Используйте стерильные перевязочные материалы.



Файл: 1320524874489.jpg -(63 KB, 645x800)
63 No.4984   [Ответ]

Время для платинового треда.
Начал делать упражнения по программе "200 приседаний за шесть недель". Прошел четвертую неделю по третьей колонке. Что думаете о пользы таких упражнений, и есть ли смысл после достижения двух сотен переходить к прессу/отжиманиям, или профита, кроме морального нет?

>> No.4985  

>>4984
я думаю, параллельно надо делать, а не последовательно, чтобы минимизировать muscular imbalance.
Профит для здоровья конечно есть, кроме морального.
А ещё, если хочешь делать профит не выходя из дома, советую растяжки.

>> No.4986  

>>4985
А что и где прочесть про них? Это какие то статические упражнения?

>> No.5007  

>>4986
http://www.twohundredsquats.com/. не, не статика.



Файл: 1320641819139.jpg -(98 KB, 990x800)
98 No.5002   [Ответ]

Привет анон. Сможешь ли ты составить мне простую, но эффективную программу и питание чтобы максимально быстро и качественно накачать руки.

Естественно что качать мне нужно не только руки, но упор сделать именно на них.

>> No.5005  

Хоть бы свои данные и опыт указал. А то сферические руки в вакууме.



Файл: 1320583326201.jpg -(11 KB, 350x416)
11 No.4987   [Ответ]

привет, спортач
оцени программу

1 день
жим лежа 5х5
присед 5х8
подъем на носки 3х10
бицепс с штангой 3х8
жим гантелей сидя 5х8
пуловер 3х8
сгибание кистей 3х15
скручивание 3х30

2 день
жим под наклоном 5х5

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
Пропущено 5 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.4993  

>>4991

>Как минимум, тягу вертикального блока добавь во второй день.

и насчет этого
5х8? или сколько делать

>> No.4994  

>>4992

>а как же трицепс?

Потому и спросил параметры, в зависимости от них трицепсом можно пренебречь. Я бы на твоем месте делал брусья или французский жим.

>> No.4995  

>>4993
3x15

>> No.4996  

>>4994

>Я бы на твоем месте делал брусья

делал одно время когда вес был 84
получалось 3 подхода по 5-6 раз.
есть смысл их делать с таким количеством?

>> No.4997  

>>4996
Без отягощения? Тогда лучше французский жим.

>> No.4998  

>>4997
во 2 день?
сколько подходов\повторений?

>> No.4999  

>>4998
Во второй. 3х10

>> No.5000  
Файл: 1320600535156.jpg -(1225 KB, 1920x1200)
1225

>>4999
спасибо тебе.
добра.

>> No.5003  

>>4990
Да, на набор массы я бы делал базу, уделяя внимание в основном жиму, приседу и становой (бицуха со штангой тоже неплохо), а на остальное типа пуловер, кисти, французский жим, гантельки я бы забил.

>> No.5004  

слишком много упражнений в день

сгибание кистей 3х15 — это вообще бесполезно. хоть ты сколько не делай, у тебя они не вырастут без роста остального.

тем более есть молот 3х8, там предплечья тоже загрузятся. алсо не забудь в молоте лопатки отвести максимально назад, вниз и сжать.



Файл: 1318725135911.jpg -(8 KB, 320x258)
8 No.4915   [Ответ]

Сап, /sp/. У меня проблема с ягодицами - там один жир. Я начал приседать, получил неплохие квадрицепсы, но, простите, жопа, совсем не изменилась. ЧЯДНТ?

>> No.4916  

Может питаешься не так?

>> No.4918  

>>4915
Наверное недостаточно низко\глубоко приседаешь. Попробуй добавить упражнения с тренажером на заднюю часть ног.

>> No.4920  

Тренажера нет, приседаю до полного сгиба коленей.

>> No.4925  

Кстати, имею привычку заниматься ночью, вместо сна. Почти не омич. Это плохо?

>> No.4928  

Очень

>> No.4983  
Файл: 1320505456015.gif -(3 KB, 325x269)
3

>>4915
приседай в стиле сумо, либо жим ногами с широкой постановкой ног же

техника приседаний в стиле сумо хорошо описана тут: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3543239



Файл: 1308333073101.jpg -(45 KB, 697x523)
45 No.4566   [Ответ]

Спортсмен-кун. Хочу научиться укатывать нехороших людей голыми руками. Какое направление стоит выбрать? Каратэ, дзюдо, рукопашный бой?
О себе. 25 лвл-кун. Хиловат. Толстоват. Гладко выбрит, правдив, ни разу не тролль. Ах да, вес под центнер, рост под два метра.
Из личных пожеланий, лишь одно, мне нужно что-то надежное, жесткое, эффективное. Сложность освоения значения не имеет, если оно даст мне хороший, годный результат, то я возьмусь за это.

Пропущено 7 сообщений и 5 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.4905  

Бампаю тред на правах опа. Лето прошло в чаду и адовом угаре кутежа, посему бегать начал только сейчас, бегаю вторую неделю, раз в два дня по 5 км. Перманентом пробежать не получается, через каждые 80-100 метров теряю дыхание, приходится переходить на шаг. Но я всё равно превозмогаю.
Спортсмен-кун, есть ли что-нибудь вроде "Библии бегуна". Я так наблюдаю за собой, стараюсь контролировать дыхание и темп, экспериментирую с техникой, но получается оно как-то паршиво.

>> No.4906  

>>4569

>А что можешь порекомендовать для ОФП? Я тут читаю книгу

Меньше читать. Больше отжиматься.

>> No.4921  

>>4905
Гордон Пири.

>> No.4934  

>>4571

>староват для таких, 22 лвл.

Ай да не пизди!
занимаюсь с малышами по 7-10 лет тхэквандист-кун 23 лвл

>> No.4964  

>>4569

> потихоньку перевожу Underground Guide to Warrior Fitness товарища Росса

Где ты её достал? /r/ в обмен на сотни нефти.

>> No.4967  

>>4566
здрав буди оп
не слушай вот этого хуеплета >>4568, если хочешь заниматься - иди занимайся, про офп это все хуйня, т.е. не хуйня конечно, кароче суть в том что офп у тебя появится когда ты начнешь заниматься, не теряй время иди сразу на тренировку, ОФП СТАВИТСЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО СО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ, если оно есть - хорошо, если его нет, то оно появится. если цель давать пизды - то бокс, кекусин, тайский-бокс, кик-боксинг или дзюдо, самбо, вольная борьба, классическая борьба. что ближе к дому, и куда берут в таком возрасте то и выбирай
гуд лак
бокс 1-разряд, гири 2-разряд, дзюдо кмс, самбо 1-разряд кун

>> No.4976  

Иди на бокс, муай тай на улице не так хорош, т.к. руки у них паршивые, а руками придется махать больше всего. Профессиональные адепты Муай Тай занимаются кросс-треннингом с боксерскими тренерами, чтобы подкачать технику рук.

Сам занимался боксом 2 года, но после ухудшения состояния здоровья (у меня очень хлипкое здоровье, повышеное давление и плохое зрение), пришлось перейти на более мягкий ГоДзю Рю стиль каратэ, где занимались не в полный контакт (хуита вообщем). Слышал, что некоторые ГоДзю Рюисты занимаются в полный контакт, но все равно не советую этот стиль - слишком большой упор на "традиционную" технику.

>> No.4977  

О, у меня тоже плохое зрение поэтому на контактные виды идти не хочу. Думаю может в какую секцию по борьбе записаться... Плюс годы у меня уже, не мальчик вообщем, незнаю возьмут или нет.

>> No.4980  
Файл: 1320270608976.jpg -(31 KB, 300x200)
31

>>4977 В контактных линзах нормально же. Подумай про грепплинг раз годы у тебя уже (если он есть в твоем городе), бросков амплитудных там мало, взрослых мужиков, которые хотят научиться бороться много (ударников тех же). Ну и много добра и обнимашек - пикрелейтед

>> No.4982  

>>4980
О спасибо, раньше не слышал про грепплинг, почитал понравилось. И даже зал нашел недалеко.



Файл: 1319197424194.jpg -(31 KB, 500x421)
31 No.4929   [Ответ]

Привет, спортакус, у меня такой вопрос: можно ли накачать плечевые мышцы БЕЗ использования гантелей? Если да, то как?

>> No.4930  

Спасокукоцкий показывал годную технику РАЗВОДА РУК С ГАНТЕЛЯМИ. Но я на твоём месте ебашил бы базу, что даст результат куда более ощутимый. Вырастут и твои дельты, и грудь, и ножки станут крепче.

>> No.4931  

>>4930 ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

>> No.4932  

>>4929
Отжимания дают нагрузку на передние дельты.
Средние дельты качаются жимами вверх чего-либо (если нет гантелей или штанги). Можно также делать разводку (оп-пик), используя какой-нибудь груз. Я в своё время использовал канистры с водой.
Задние дельты даже с гантелями медленно качаются, а уж без гантелей вообще ничего в голову не приходит.

>> No.4933  

>>4931

>ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

HA-HA-HA-HA-HA, oh wow,jpg. База - становая тяга, жим лёжа и присяд со штангой. http://2ch.so/fiz_faq.htm на вот, почитай.

>> No.4965  

Бро, армейский жим, очевидно же!

>> No.4969  
Файл: 1320063562743.jpg -(27 KB, 500x342)
27

Оп, купи резину, делай примерно то же самое, что и с гантелями, а именно: поднимание гантелей перед собой на прямых руках, развод в сторону (локти как можно выше) и то же самое, только в наклоне (для задней дельты). Вообще это все примерно, полуркай более подробно, наводку дал. На пике для задней.

>> No.4981  

Расставляй руки пошире и отжимайся от пола.



Файл: 1319810844570.jpg -(16 KB, 180x254)
16 No.4953   [Ответ]

При качании этово вашего преса(на скамейке наклонной)
дико болит поясница, чем это объясните.

Пропущено 5 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.4962  
Файл: 1319985301732.jpg -(139 KB, 578x536)
139

Спортакус, что думаешь об этом?
http://www.artbody.ru/fizicheskie_yprajneniya/6-kak-nakachat-relefnyjj-press.html
Говорят, что рельефности не будет, зато живот начнет выпирать, врут? Сам дрищеват.

>> No.4963  

>>4962
Хочешь рельефу - сгоняй вес, хочешь крепкий пресс способный выдержать удар - качай пресс.
Мимо-муай-тай-кун

>> No.4966  

>>4963

Муай-тай-кун расскажи как у вас тренировки проходят. Думаю может пойти т.к. есть зал с вашим коленобитьем рядом. Только потом думаю ну нах, отобьют башку, почки и печень посадят.

>> No.4968  
Файл: 1320024568018.jpg -(163 KB, 566x800)
163

>>4966
Разминаемся, после растягиваемся. Одеваем оборудование и встаем в пары, начинаем работать в касание по корпусу быстро перемещаясь, чтобы разогреться окончательно. Дальше меняем партнера и работаем по заданию, отрабатывая связки ударов, проходит 5 минут, мы останавливаемся. Делаем ОФП (отжимания, подъем корпуса и ног, выпрыгивания или приседания) и сразу же возвращаемся в пары, не отдыхая, при этом меняем партнера. В конце тренировки спарринг. Устаешь сильно, но на моей памяти никто ничего не сотрясал, не отбивал и не травмировал. Да, в голову и в печень приходилось получать, крепко причем, но ничего страшного в этом нет.

>> No.4970  

>>4968
А ты давно ходишь? И какие у тебя результаты, разряды, даны, пояса или что там у вас?

>> No.4971  

>>4970
Полгода, на соревнования соваться пока что не рискую, поэтому никакого разряда у меня нет. Пришел я туда аморфным дрищом со сколиозом, сейчас сколиоз выправился, я набрал немного мышечной массы, стал выносливей и сильней. Ну и наконец поставил удар, быдло очень боится.

>> No.4972  

>>4971
А какое у вас расписание? Сколько раз в неделю ходишь?

>> No.4973  

>>4972
3 раза в неделю хожу, расписание конкретно у нас абсолютно свободное, но насчет твоей секции, по очевидным причинам, я ничего сказать не могу.

>> No.4978  

Ну что же вы, Спортакусы! Ответьте же на >>4960

>> No.4979  

>>4960
Подьем ног лёжа или пистолетик на турнике.



Файл: 1319371419312.jpg -(907 KB, 1000x1500)
907 No.4935   [Ответ]

Аноны, дайте какую нибудь эффективную программу тренировок для превращения круглого пивного пузеньки в плоскую каменную стену.

>> No.4936  

>>4935

  1. Не пей пиво.
  2. Пересмотри своё питание.
  3. Аэробная нагрузка, например лыжи.
  4. ???
  5. Всё равно же ничего делать не будешь.
>> No.4961  

>>4936
fit2fat2fit.com
повторяй всё за ним, через неделю начало



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]