Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1289821817656.jpg -(22 KB, 220x293)
22 No.4009   [Ответ]

У меня проблема реквестирую помощь (советы)

при занятиях спортом, интенсивных, но не кровь из носа конечно, начинаются покалывания по телу, начинается от головы, колют как будто иголками, по ощущениям 10-15 таких "очагов", тут же хочется бросить делать занятие, ибо чем дальше тем сильнее колет

остаточный эффект продолжается минут 5-10

занятия любые (отжимания, пресс, прыгалки), где нужно напрягаться сильнее среднего темпа

>> No.4013  

Только покалывания? Шум в ушах не появляется? Тёмные выпады не случаются?
Начинается это после или во время упражнения?
Как давно это начало происходить?

Вообще, если человек только начал заниматься спортом и подвергся интенсивной нагрузке, например, отжимался на скорость, то это вполне нормально, что у него после выполнения упражнения звенит в ушах и где-нибудь покалывает.

>> No.4016  

>>4009
Задай вопрос в /med/

>> No.4018  

>>4013

Под конец упражнения, когда уже давить силы надо из себя

сделаю рипост в мед

>> No.4047  

>>4009

Сходи к врачу и убавь нагрузки. Может быть даже придется отказаться от них на какое-то время. Сферический кач в вакууме далеко не всем подходит. Возможно, тебе нужно что-то привести в порядок, прежде чем приступать к усиленным тренировкам.
Вообще, рекомендации проконсультироваться с врачом перед тем, как начать тренироваться, не просто так существуют.



Файл: 1290070823630.jpg -(72 KB, 544x453)
72 No.4030   [Ответ]

Добрый день. Начал заниматься зарядкой по программе, выложенной в /b/ и на файлоообменнике:
http://rghost.ru/2739152

Будьте добры объясните поподробнее как делать следующие упражнения:

>Выпады в стороны
>Руки вытянуты перед собой, параллельны полу, ноги шире плеч.
>Делаем выпад влево, в нижнем положении сделали вдох-выдох, перекатились на другую сторону, сделали вдох-выход.
>Спина прямая, постарайтесь не оттопыривать попу назад и не наклоняться вперед. >Это может показаться очень тяжелым упражнением для неокрепших поп, крепитесь.

Не понимаю, что такое выпад в этом случае и перекат.

>Прессик
>Руки за головой сцеплены. Кладем согнутые в коленях ноги на диван, либо подкладываете носки ног куда-нибудь для упора.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.4031  
Файл: 1290074189431.jpg -(6 KB, 300x300)
6
>что такое выпад в этом случае и перекат

Одна нога остаётся на месте и прямой, второй отшагиваешь в сторону и приседаешь на неё. Для смены ног не поднимаешься вверх, а переносишь таз параллельно полу.

>Т.е. не под диван, а на диван? И должен быть прямой угол?

Нужно зафиксировать ноги и всё. Если положить голени на диван/стул фиксация достигается просто трением, не нужно прикладывать усилия как в случае с зацепом носками. Хотя для описываемой вариации (без отрыва поясницы от пола) фиксация и не нужна особо.

>> No.4032  

>>4031
ну да, примерно так

>> No.4033  
Файл: 1290094341512.jpg -(25 KB, 320x213)
25

Большое спасибо!



Файл: 1289856092586.jpg -(43 KB, 500x325)
43 No.4014   [Ответ]

Здравствуй, /sp/.
Наверное, такие треды через один появляются, но я все же рискну.
Без предысторий: нужна помощь в подборе физических упражнений.
То есть совершенно не знаю, что и с каких количествах делать.
Хотелось бы, чтобы было достаточно пола для всех этих радостей.
Характеристики: вес 61; рост 178; лет 19. Могу отжаться раз 15.
Делаю всякие глупости, но смысла пока в них не увидел: в день либо 100 подъемов корпуса, либо 60 поднятий ног из положения лежа.
Делаю упражнения на мышцы пресса, как видно, но результата никакого нет. То есть я не хочу какие-то невероятные кубики, но ведь даже в таких количествах упражнения должны держать тело в тонусе.

В общем, надеюсь.

>> No.4015  

>>4014

>Наверное, такие треды через один появляются

Отнюдь, здесь каждый тред такой

>> No.4017  

Почему все как один весят 60 кг?
Я один что ли вешу 95 при росте 180?

>> No.4020  
Файл: 1289907559481.jpg -(116 KB, 1000x749)
116

>>4017
Я вешу 86 при росте 188.

>> No.4029  

>>4017
После лета толи весы сломались толи я истощаюсь 90+ кг при 200+.



Файл: 1289493324896.jpg -(54 KB, 640x480)
54 No.3980   [Ответ]

ычан, давай поговорим о каче при помощи лишь турника и брусьев. в общем главное-никакого железа. как ты считаешь можно накачаться имея лишь эти снаряды?

Пропущено 17 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.4005  

>>4002
Например, то, что делает этот парень:
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
Одно из упражнений можно делать без дивана, как на 1:56 здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
Ещё очень действенным оказывается ролик. Тут мужик показывает как делать упрощённый вариант и говорит, на что обратить внимание: не выгибать спину, не садиться на задницу, не двигаться попой назад:
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
Полный вариант упражнения может сделать не каждый:
http://www.youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM

>> No.4006  

>>4005
там где с диваном видео надо будет попробовать, спасибо. а вот "спартанская тренировка" по моему наполовину состоит из какой-то хуйни. ни верю я что если подпрыгнуть 30 раз, то станешь сильнее.
я всё ещё жду советов в составлении программы тренировок!

>> No.4007  

>>4006

>если подпрыгнуть 30 раз, то станешь сильнее.

запишись на какие-нибудь единоборства

>> No.4008  

>>4007 покажите мне единоборство, где надо выпрыгивать 30 раз. Заебавшийсявыпрыгиватьпо60разв_5позходов-кун

>> No.4010  

>>4002
http://www.beastskills.com/Pistol.htm
ну и сам сайт в закладки
>>4006
а никто и не обещал «сильнее», обещали «кубики», а для них единственное условие — отсутствие жира. 300 повторений сгонят жир, хуле — аэробика же. ботва с диваном — то же самое, только ещё бессмысленнее. суперсеты из стапицот упражнений на одну группу мышц нужны только для того, чтобы жирдяи с adhd не заскучали после десятка повторений и таки сделали нужное количество.

чтобы стать сильнее, очевидно, нужны высокие силовые нагрузки. вес тела ты менять не можешь, с отягощениями работать не хочешь — остаётся только варьировать упражнения. т.е. либо ставишь цель сделать упражнение которое сейчас делать не можешь и постепенно идёшь к нему, либо берешь упражнение которое можешь делать раз пять, доводишь по пятнадцати-двадцати и переходишь на следующее.

>> No.4011  
Файл: 1289840469510.jpg -(64 KB, 500x376)
64

>>4010

>ботва с диваном — то же самое, только ещё бессмысленнее

Смысл есть - были показаны упражнения на пресс, которые можно делать дома у дивана. А то, что он их согнал в суперсет, никто и не говорит, что надо делать так же.

А сайт на первый взгляд ничего. Много картинок с упражнениями, не требующими оборудования.

Про подпрыгивания: исходя из числа повторений(30), можно судить, что это не на силу, а на выносливость. Так сказать, кардионагрузка.

>> No.4012  

хочу разъяснить насчёт упражнений: заниматься со штангой я не хочу, но от отягощений, скажем на подтягивания с весом или брусья с весом я как раз таки согласен. я ведь даже написал, что подтягивался с рюкзаком, то есть с отягощением
оп

>> No.4021  

>>4012
ну вот, сравнишь как легко нормировать нагрузку весами с тем какой это вздроч в случае бодивейта, перестанешь страдать фигнёй и пойдёшь в зал. profit!

>> No.4022  

>>4021
Надо сделать картинку, слева человек с бодивейтом и написано "деградация...рабство", а справа - со штангой и надпись "процветание...".
Я согласен только с тем, что в зале можно делать, во-первых, базу, а во-вторых, изоляцию. Поэтому составить программу м.б. проще.

>> No.4026  

Возможный вариант программы (вдруг кто лучше предложит или ещё что)
1-ый день: всевозможные подтягивания. Необязательно все виды сразу. Можно, например, подтягивания типа а,б,в на одной неделе и а,г,д на другой. И ещё пресс в любом виде.
2-ой день: всевозможные приседания. На одной ноге, на двух, скакалка. И опять пресс.
3-ий день: всевозможные отжимания. На брусьях, от пола. И снова пресс.

Так же надо учесть что где-то должны быть (или могут быть) впихнуты подтягивания широким хватом, лодочка, отжимания на пальцах, стояние на руках и прочие.
Ещё я бы советовал обратить внимание на промежутки между подходами. Ничего особо сложного в этих упражнениях нет, 5-10 минут ждать не надо. Должно хватать полутора, максимум трёх, минут.
Ещё надо обратить внимание на технику исполнения. А то уже были инциденты, когда у людей что-то начинало где-то болеть.
Ну и с позиции диванного теоретика я бы рекомендовал все занятия укладывать в 40-минутный промежуток.



Файл: 1289569189598.jpg -(28 KB, 800x800)
28 No.3994   [Ответ]

Привет, /sp/. На своё 23-летие внезапно получил в подарок пиклинкрелейтед. Нашёл место у речки, с подходящей горкой, пострелял недельку, в течении которых а) научился таки более-менее попадать с 15-и шагов б) проебал две из трёх подаренных с луком стрел. В результате, стрельба с оставшейся одной стрелой стала похожа на некий дзен и даже помогает сосредоточится, ибо приходится думать над каждым выстрелом.
Но суть не в этом. Занимаясь этой медитативной стрельбой, я осознал, что занятие это мне весьма по душе и вообще, лук это
1) ностальгия и индейцы
2) оружее, мужики любят оружее
3) таки спорт.
И в связи с третьим пунктом реквестирую рекомендаций, что следует докупить к базовому комплекту из лука и трёх стрел и куда лучше развиваться.

http://www.playgroundonline.com/products/Geologic+-+INITECH+RIGHT-HANDED+BOW/9221.aspx

>> No.3995  

>>3994
В секцию стрельбы запишись, волк-одиночка. Алсо, думать над выстрелом в дзенской практике ни в коем случае нельзя.

>> No.4023  

>>3994

Beginner's Guide to Traditional Archery
Brian J. Sorrells

Есть перевод для не владеющих ангельским.



Файл: 1280730085757.jpg -(25 KB, 668x211)
25 No.3417   [Ответ]

Спортакус, что ты думаешь о протоколе Табата? Пробовал ли? Хорошо ли тренирует выносливость? Хорошо ли убирает жир, растит мышцы? Какие подводные камни?

Пропущено 6 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.3430  

>>3420
Поищи ну ютьюбе ролики, там их куча.

>> No.3611  

Заинтересовали.

>> No.3657  

Я делаю табаты, начал не так давно. Делаю это:

Эллиптический тренажер (на английском сайте Табаты какой-то жирдяй бегает именно на таком).
Пресс: push-through, поднятия ног лежа на спине или изометрические перед зеркалом.
Бурпи (burpee, отжимания с выпрыгиваниями)

Пробовал подтягивания, на последние пару подходов не могу подтянуться вообще ни разу.

Вообще табаты вещь стоящая, через них узнал о кроссфите.

>> No.3660  

Тоже делаю табату, но рассматриваю ее исключительно как кардио в домашних условиях + чуть-чуть укрепление мышц.
Тренироваться на силу/выносливость с ее помощью сомнительно.
Делаю месяц. За это время определил свою норму и если можно так сказать "наловчился" делать упражнение в данном ритме.
Первое время сильно страдал. Сейчас делаю ровно и не страдаю. По идее в этом месте я должен увеличить интенсивность (скорость) но организм протестует.
Также слегка похудел в пузе.

>> No.3874  

Вверх ради знания.

>> No.3976  

Бамп

>> No.3977  

Прочитал, начал делать с приседаниями. После первой попытки в шесть подходов, несколько дней еле ходил. Пришёл в себя, начал опять с четырёх, постепенно догнал до восьми.
Ощущения офигенные, жир сходит. Спасибо треду.

>> No.3978  

Уже полтора месяца не был в т.з. Только бассейн изредка. Т.з. предвидится лишь с декабря. Завтра дома попробую эту штуку.

>> No.3979  

>>3978
Уже два года не хожу в т.з. Могу отжаться на брусьях 30 раз за подход. Пресс стал крепче, особенно нижняя часть. На пальцах могу пару десятков раз отжаться. Плечи нарастил покрупнее. Икры от скакалки стали более выносливые. Последний месяц спал по 3-5 часов в день, много работал, тем не менее находил и время, и силы для поддержания себя в форме.

>> No.4019  

>>3979
Тут есть одна загвоздка. Посещение т.з. идеально вписывается в распорядок дня. Учеба-работа-зал или зал-работа / работа-зал (+ бассейн, например). По-другому просто не получится, поскольку эти лишние 2 часа дома до или после работы я самостоятельно просто-напросто не буду тратить на занятия даже под пыткой. Во-первых, в зале есть все, что нужно и не приходится изобретать велосипед для определенной тренировки. Во-вторых, в зале можно (нужно) заниматься с товарищем, который подстрахует, посчитает, поможет, с которым можно попиздеть и будет не скучно. Еще там есть тренер, который помогает на первых порах и вообще в любое время может подсказать какое-нибудь упражнение, о котором ты раньше не подозревал.
Как-то так. Да, занятия дома -- это, конечно, хорошо, но в зале проще и удобнее.



Файл: 1289562128780.jpg -(52 KB, 280x200)
52 No.3989   [Ответ]

Всем привет! Други, я эндоморф, был 52 размер талии, за 4 месяца опустил его до 33. Останавливаться на этом не намерен. Отказался от хлеба, макарон и картошек, сел на низкоуглеводную диету. Самое интересное, что делал все упражнения дома(плюс бег летом). Если есть вопросы, пишите. Хотел взбросить вот такой вопрос: хочу купить себе протеин(набор мышцы), l-карнитин, кофеин, эфедрин и аспирин(снижение подкожного жира). Кто пробовал такую комбинацию? Какие противопоказания? Сами понимаете для моего типа телосложения пощады нет, лол, если хочу увидеть рельеф.

>> No.3990  

>>3989

>Други, я эндоморф, был 52 размер талии, за 4 месяца опустил его до 33.

Что делал-то? Какие упражнения выполнял?

>> No.3992  

>>3990
Ребра выпиливал.



Файл: 1288997931480.jpg -(248 KB, 1700x2000)
248 No.3973   [Ответ]

Вечер добрый, Ичан. Пишет тебе бывший вов-задрот и любитель вкусно пожрать, который решил поменять свою жизнь после лицезрения отметки в 127 кг на весах. Ныне вешу 92 кг, отжимаюсь-подтягиваюсь-бегаю (когда-то об этом даже подумать не мог, лол). И всё было бы хорошо, если бы не обвисшие кожные складки в растяжках на месте некогда пышных форм. Нарашивание мышц со всем этим добром помогает не сильно - пресс есть, но висящяя с него складка тоже имеется. И тут, собственно, вопрос: можно ли с этим что-то сделать без хирургического вмешательства?

>> No.3974  

35 кг сбросить - ты герой. А как давно складки тебя беспокоят? Мне казалось, что они сами должны со временем разгладиться, нет? Ведь есть же люди, которые берут, худеют и у них потом подтянутый живот и никаких складок.
А вообще может есть смысл спросить об этом в /med/.

>> No.3975  
Файл: 1289044549547.jpg -(780 KB, 3500x650)
780

По-моему, никак, если ты ждешь быстрого результата. Пик релейтед.



Файл: 1288790501568.jpg -(28 KB, 300x300)
28 No.3965   [Ответ]

Привет, Спортчан.

Давай поговорим о молочных смесях для детей, которые, судя по составу, содержать over полезных веществ. Самое то для пищевой добавки спортсмена.

Я употребляю то, что изображено на пикче.

>> No.3967  

Сомнительно что есть хоть какая то польза

>> No.3969  

>>3965, почему ты так решил7

>> No.3970  

Раньше иногда покупал детский морковный сок и яблочное пюре.
Но употреблял просто как нямку, а не как пищевую добавку. В принципе можно просто посмотреть состав продукта и посчитать, сколько там будет полезных веществ для твоего веса.



Файл: 1288123312200.jpg -(51 KB, 550x703)
51 No.3924   [Ответ]

Спортач, с недавних пор начал ходить в качалку. Собственно в связи с этим есть несколько вопросов:

  1. Не растут руки. То есть бицепс, трипцепс и предплечья. Например плечевой пояс, дельты, трапеции, грудь, спина потихоньку растут, а вот руки нет. Хожу в зал 2 раза в неделю. День на плечи, грудь, ноги. Другой день на руки, пресс, спину. В оба дня интенсивность вроде одинаковая, но вот почему-то руки до сих пор тонкие по сравнению с более развитыми плечами. Собственно, реквестирую хороший способ прокачать руки.
  2. Хожу в качалку, следовательно много и часто ем. Мясо, макароны, картошка, творог, йогурты, фрукты, ну и сладким балуюсь. И вот стал замечать, что под пупком появился комочек жира. Пресс у меня всегда был в хорошей форме, а теперь вот рельеф немного потерялся. Теперь вопрос, стоит ли сейчас подсушиваться или лучше подождать, пока наращу мышечную массу, а уж потом избавляться от жира? 20 лет, рост 173, вес 62, стараюсь наростить мышечную массу.
  3. Как я уже упоминал, хожу в зал 2 раза в неделю. 2 месяца.

Достаточна ли такая частота посещения, и как лучше разбить в таком случае тренировки?

Пропущено 10 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.3936  

>>3935
Ну жим есть, приседания есть, иногда вот становую делаю. Что ещё можно из базы-то есть?
Насчёт over9000 упражнений за тренировку - да, есть такое дело. И да, делаю почти везде по 3 подхода. Это плохо?

>> No.3937  
>Диваннотеоретическая хрень.

ну как знаешь, переубеждать не буду

>> No.3939  

>>3936

> Это плохо?

Да.
>>3937

> ну как знаешь, переубеждать не буду
> я где-то слышал, что после 40 минут тренировки в кровь начинает что-то выделяться
> Занимаюсь один месяц
>> No.3940  

ОП, сделай по меньше упражнений, забудь про тренажеры, работай со свободными весами, так же добавь упражнения на турнике и брусьях с утяжелением, профита в разы больше будет.
Подсушиваться не надо, можешь смело еще 9 месяцев дрочить на массу.
Вот тебе моя кулстори. Ходил в качалку около 8-и месяцев. Под конец оброс небольшим слоем жирка. Мышцы стали медленные, я себя ебаным халком чувствовал, был очень неповоротлив. После этого забил на качалку, перешел на турники и брусья, с осени занялся танцами. К чему я это, качалка дает тебе массу, но забирает функционал мышц. У тебя в будущем три пути. Либо ты забьешь, либо станешь сферическим качком, который будет фапать на массу и силовые, либо добьешься красивого тела и будешь дальше дрочить на функционал и рельеф. Третий вариант самый самый.

>> No.3943  

>>3939

> Занимаюсь один месяц

чувак, ты меня с кем-то спутал, лол.

>> No.3945  
Файл: 1288469681972.jpg -(39 KB, 398x371)
39

>>3940

> танцы

Лучше бокс.

>> No.3946  

>>3945
эт ты зря. в боксе практически одни потные мужики или чокнутые бабы, бьющие грушу с таким остервенением, что любой мужик бы позавидовал. знаешь, а вот все самые красивые бабы, что я видел, они все как один ходят на танцы. да и координация в танцах развивается не хуже бокса. главное, чтобы мужик при этом в своих движениях не стал походить на бабу или пидора, но таких не много.

>> No.3962  
Файл: 1288741610680.jpg -(40 KB, 604x453)
40

ОП выходит на связь.
Я тут поговорил с одним из тренеров, да и многие аноны тут об этом упоминали. В общем мне посоветовали делать упор только на базовые упражнения, т.е. практически исключить всю изоляцию.
В связи с этим прошу подкинуть программу тренировок на 2 дня в неделю, состоящую в основном из базовых упражнений для набора веса.

>> No.3964  

>>3962
Но ты понимаешь, что делая только базу, ты да, станешь сильнее. Но бицепс, например, расти особо не будет. И если для тебя не "стать сильней", а именно большой бицепс является самоцелью, то стоит призадуматься.

>> No.3968  

>>3962
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
она рассчитана на 3 занятия в неделю, но собирать больше базовых упражнений в один день не советую — они и так достаточно травмоопасные.
будет мало — добавишь после базы чего-нибудь для рук, плеч или добивания того, что по ощущениям не дорабатывает.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]