Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1430823048515.jpg -(47 KB, 534x800)
47 No.6758   [Ответ]

Привет, спорт. За годы сычевания отъел себе ляхи и немного сзади почти как на пике. Если сравнивать с руками - раза в 4 толще хотя здесь надо оговориться, что руки у меня как раз дрищевые, если сравнивать с нормальными мужытскими лапами - то где-то раза в 3. Эта диспропорция делает меня грустить. Бег по утрам может помочь стрясти лишний жир? Или лучше плавание? Если бегать, то по скольку и чем питаться? Еще боюсь, что от активности жир перейдет в мышечную массу, и я так и останусь чибиком, только с накачанными ногами. Помоги, спорт, не хочу быть как гитара!

>> No.6759  

>>6758

>Еще боюсь, что от активности жир перейдет в мышечную массу

Не перейдёт, не бойся. Это вообще довольно распространенное заблуждение, но жир в мышцы не превращается. По сжиганию жира, делай кардио, 40-50 минут в день, плавание тоже ок. Тут всё дело в пульсовой зоне, считается, что жир лучше всего горит при 70% загрузки сердца. Формула такая - 220 минус твой возраст получившиеся число умножить на 0,7. Впрочем, холиваров на счёт этой темы было много.
Ещё насчёт локального жиросжигания. Его вроде бы как нет, поэтому не факт, что первым жир начнёт гореть именно на ляжках.
Ну а если с железом поработать решишь, попробуй начать с фулл боди круговой тренировки: 1 упражнение (3 подхода 12-15 повторений) для одной группы мышц, за тренировку, как правило, прокачиваются все основные группы - ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи и т.д.

>> No.6760  

>>6759
Спасибо за ответ. У меня пара вопросов:

> жир лучше всего горит при 70% загрузки сердца

Нагуглил какие-то 65% Vo2 max, что это и чем измерять процент загрузки сердца?

> 220 минус твой возраст получившиеся число умножить на 0,7

Что я получу и что с этим делать?

> не факт, что первым жир начнёт гореть именно на ляжках.

Но если он вообще начнет гореть, то и до лях, наверное, дойдет?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.6762  

>>6760

>Vo2 max, что это и чем измерять процент загрузки сердца?

Это уровень максимального потребления кислорода мышцами. Влезать в эти дебри не обязательно. Если собираешься бегать, то темп должен быть таким, чтобы можно было свободно разговаривать. Ну или дышать через нос.

>Что я получу и что с этим делать?

Этой формулой лучше не пользоваться, она дает результат только для усредненного представителя популяции, а у конкретного человека пульс может очень сильно отличаться от нее, иногда на 20 ударов и больше.

>Но если он вообще начнет гореть, то и до лях, наверное, дойдет?

Да. Но если у тебя он откладывается по женскому типу (на ногах, а не на пузе), то может быть сложно до него добраться.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.6763  
Файл: 1430865259962.png -(33 KB, 457x334)
33

>>6760

>чем измерять процент загрузки сердца?

Это 70% от твоего максимального пульса. В моём случае, это 220-25(мой возраст)=195. Затем 195*70%=136.5 Т.е. целевая зона для сжигания жира для меня это 137 ударов сердца в секунду. Ну это в идеале конечно, >>6762-кун тоже правильно говорит, что это некая усреднённая формула, но примерно прикинуть что по по чём можно. Тут главное найти свой баланс, что бы не ходить прогулочным шагом с ленцой, но и и не бежать запыхавшись и высунув язык на плечо.

>Если еще какой-нибудь специальный паттерн по питанию доставишь - век буду благодарен.

Тут вообще всё очень персонально. Есть такая штука, называется базальный обмен веществ - сколько калорий твой организм потребляет для поддержания своей жизнедеятельности. Есть пара формул: Маффина-Джеора и Кетча-МакАрдла. По ним смотришь сколько ккал тебе надо употреблять в день. Потом составляешь свой баланс белков-жиров-углеводов. 1 г жиров выделяет 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, 1 г белков - 4 ккал. Сбалансированный рацион обычно выглядит так: 50-55% калорий ты должен получать из сложных углеводов, 20-25% калорий из белка и 20 из (емнип полиненасыщенных) жиров. Если говорить в граммах, то белка - ~2 гр на килограммам массы, жиров 0,5 гр на килограмм, а вот именно углеводы оставляют большой спектр для уменьшения\увеличения калорий в твоей диете: 1, 1.5, 2 или 4 и тд. грамм на килограмм твоей массы, это уже надо рассчитать самому. Уходить ниже чем 100 гр сложных углеводов в день обычно не советуют. Хотя бывают низгоуглеводные диеты т.н. Кето-диеты, там углеводы вообще урезаются практически до 0. Я такое ещё не пробовал, да и не очень то хочу, а вот >>6685-кун пробовал, ему не понравилась. Так же советую убрать быстрые углеводы из рациона (сладкое, выпечку, некоторые фрукты типа бананов) Ну и потребление жиров конечно же ограничить примерно для тех цифр, что я написал выше. Хотя опять же, тут всё достаточно индивидуально, экспериментируй. Ах да, ещё желательно перейти на частное но относительно мелкое дробное питание, т.е. делать 4-5-6 приёмов пищи за день.

>> No.6764  

>>6763
По продуктам из которых можно составить рацион:
сложные углеводы: овсянка на завтрак, гречка, бурый или дикий рис для гарнира. Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Бобовые. Цельнозерновой хлеб. Овощи и зелень. Воздержаться от белого риса, манки и различных хлопьев.
Белок: внезапно, яичный белок (только предварительно удали желтки, хотя 1 можно и оставить) можно делать омлет из 4-6 белков+1 желток например, куриные грудки, филе индейки, красное мясо (говядина/телятина) филе белой рыбы (я например съедаю 1 филе тилапии почти каждый день). Филе красной рыбы, кроме богатого содержания белка, это ещё и хороший источник полезных жиров. Из экзотического - мясо буйвола. От субпродуктов (печень, сердце, желудки и т.д) а так же от свинины лучше отказаться.
Жиры: вообще продвинутые посоны бодибилдеры пьют льняное масло. Я например пью рыбий жир омега-3 и ем грецкие орехи. Ещё можно употреблять оливки, оливковое масло для жарки (небольшое количество), авакадо. Красная рыба опять же, правда там уже вопрос цены мешает.
Кстати о жарке. Если любишь жаренное, то придётся отвыкать. Я например, перешёл на приготовление пищи без масла в медленноварке, так же использую электрический гриль для приготовления курицы, индейки, рыбы.
Естественно, от всяких магазинных вкусняшек типа тортиков и пироженок нужно отказаться. Раз в пару тройку дней можно позволить грамм 80-100 хорошего чёрного горького шоколада. Если совсем не можешь без вкусняшек, можно нагуглить рецепты овсяных кексов что бы делать их самому.
Ну вот, по питанию вроде бы всё.

>> No.6765  

>>6764
Ну и собственно по дефициту калорий. Допустим, ты вычислил, что твой базальный обмен находится на уровне 1800 ккал. Так вот, лучше всего и питаться на эти 1800 ккал, ну или чуть меньше. Ни в коем случае не надо следовать всяким "фитоняшным" диетам из обезжиренного творожка и двух листиков салата. Так только себе навредишь, ибо питание должно быть сбалансированным.
Вообщем сьел ты в день свои 1600-1800 ккал, желательно разделённых на 4-6 приёмов, теперь нужно создавать дефицит калорий путём физ. активности. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, смотри сам. Плюс старайся побольше двигаться в повседневной жизни: лестница вместо лифта, выходить на 1-2 остановки раньше пункта назначения, прогулки перед сном и всё такое.
Алсо, к посту про белок. Забыл указать обезжиренное молоко в количестве половины стакана в день и обезжиренный творог.
Вроде всё.

>> No.6766  

>>6765

> Вообщем


Файл: 1425915245319.jpg -(241 KB, 1280x773)
241 No.6683   [Ответ]

Привет Ычан, есть одна тян один байк, хочеццо сменить тормозную систему. Сейчас стоит дисковая механика среднего уровня. Думаю, ставить механику уровнем выше или гидравлику средне-начального уровня? Посоветуй, анон, что лучше, и во сколько денег это встанет?

>> No.6692  
Файл: 1426863432820.jpg -(111 KB, 1632x1224)
111

Даже от начальной гидравлики ощущения великолепные (модуляция). Сейчас бы поискал б/у

>> No.6693  

>>6692
Зато ремонтопригодность низкая.

>> No.6747  

Гидрач начального уровня по типу Tektro славится прокисшим маслом и прочими лулзами. В целом не рекомендовал бы гидру для простых покатушечных байков — сальники/пыльники, рассчитанные под экологические стандарты стран по-западнее, зачастую не выдерживают нашей экологии и являются поводом для тормозюлек эпически обоссаться на радость веломастерским. При неограниченном бюджете из механики я бы поставил Avid BB7 (стопкран вариант, может немного оторвать тормозное крепление) или BB5 с ручками Avid SD5 или SD7, рубашки Jagwire (если совсем жировать).

>> No.6752  

Механику конечно!



Файл: 1372257980195.jpg -(394 KB, 1600x859)
394 No.5994   [Ответ]

В 23 мне приспичило научиться кататься на скейте. Очень обрадовался, когда увидел цены 1к-2к в магазинах города. Но потом расстроился, когда начитался про выбор скейтборда. Что покупать комплит надо в скейтшопе (~3.5к самый дешевый speed demons или darkstar), а еще лучше собирать самому из комплектующих, купленных в скейтшопе (~4к самый дешевый, почти все footwork). Не планировал научиться делать особенно крутые штуки (из-за возраста). Покататься туда-сюда, попрыгать слегка, да и повод был бы из дома выйти, чтобы немного подвигаться. Прошу накидать ссылок на дешевые комплиты для новичка.

Пропущено 8 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> No.6016  

>>6014
Купил сегодня. Доехал до дома. Завтра пойду с утра в ~5 часов, чтобы улицы пустые были. Покатаюсь в свое удовольствие 1-2 часа. До этого пару раз катался на старом скейте моей тян, но он совсем убитый был. Сравнивая, могу сказать, что "привет древесина" легче (видимо у старого было 9 слоев, а не 7), колеса более жесткие 100А, громче едет, но скорость держит лучше. В итоге пока только положительные впечатления, с нетерпением жду утра.

>> No.6017  

>>6016
Поздравляю с покупкой. Про защиту не забудь. Ссадины на ладонях чертовски неприятны.

>> No.6018  

>>6017
Спасибо.

>> No.6028  

Катаюсь недавно и в повседневной обуви.
После нескольких дней стала болеть толчковая нога (ступня в основном).
Поможет ли покупка специальных кед? А то уж очень хочется покататься больше получаса.

>> No.6099  

кеды отличаются только плоской подошвой для лучшего контроля. так что не помогут

>> No.6682  

Никто не катается уже?
Я себе купил недавно доску, тоже хочу научится.
ОП, катается? спустя 2 года%%%%

>> No.6690  

>>6000
У меня была их доска. Подшипники очень быстро идут пиздой, траки очень тяжелые, делать оли на нем настоящая мука.

>> No.6691  

>>6690

>Олли

selffix

>> No.6694  

>>5994
ОП, ты где?

>> No.6749  

А я уже катался пару раз.
Первый раз на парковке возле дома, и недавно сходил в парк на беговую дорожку. Это было осне круто.
Еще в рампе покатался.



Файл: 1395780410449.jpg -(202 KB, 900x600)
202 No.6356   [Ответ]

Спортач, (если живой) а у тебя есть какая-нибудь книжечка по деталям нормативов ГТО. В педивикии есть табличка, но там както неясно написано.

>> No.6357  

Что именно непонятно? По-моему, все ясно там. На золотой значок надо было выполнить все перечисленные нормативы и иметь первый разряд в любом виде спорта.

>> No.6358  

Посмотрел нормативы на золотой значок для 19-28 лет.
Самый легкий из беговых 3 км за 13.30, возможно, тут ошибка. Самый сложный 1 км за 3.10. Короче, 13.30 можно бежать даже без подготовки.
Прыжок в высоту 1.45 черт знает, в длину 5 м - чек.
Метание и толкание не знаю.
Лыжные гонки - понятно, устаревший норматив для деревянной классики, сейчас так пешком ходят.
Марш-бросок 6 км за 33 минуты без проблем.
Подтягивания - мой вес больше 70 кг - 11 раз легко без подготовки.
Плавание 100 м 1.50 - чек.
Толчок штанги 85 кг, хм, пожалуй, нет, нужна подготовка.
Турпоход не знаю, спортивным ориентированием занимался, но не турист.
Стреляю нормально, хотя из винтовки не знаю как.
1 разряд - чек.
На золотой с отличием в данный момент не готов, на просто золотой сдал бы.

>> No.6365  
Файл: 1396524203141.jpg -(97 KB, 500x375)
97

>>6358
Как-то ты очень оптимистичен. Может я уже такой весь старик (группа 30-39), но мне казалось, что на что-то еще годен. А тут как-то даже расстроился.

> 13.30 можно бежать даже без подготовки

Без подготовки? Даже не знаю. Я два раза в неделю в спортзале джогаю (5км/30мин), значит эти самые 3км пробегу за 18 минут. Могу бежать дольше, но вот смогу ли быстрее, не уверен.

> Марш-бросок 6 км за 33 минуты без проблем.

Чуть быстрее и дольше, чем на тренажере, да еще по пересеченной местности? Даже не знаю.

>Подтягивания - мой вес больше 70 кг - 11 раз легко без подготовки.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.6366  

>>6365
Ну дело в том, что я занимаюсь спортом относительно регулярно, поэтому вот так. Без подготовки - имелось в виду, что лично мне она не потребовалась бы. Бегать начал месяц назад, недавно бежал контрольную 3 км уже за 12 минут с копейками (по пересеченной местности). Подтягиваюсь раз 20 в данный момент, хотя специально не тренирую. Возраст 28, вес 76.

>> No.6367  
Файл: 1396530830697.jpg -(90 KB, 500x375)
90

>>6366

>я занимаюсь спортом относительно регулярно

Так я - тоже. Второй кю по кендо, даже призовые места занимаю. Думал, что не так уже и плох. Расстроил ты меня.

Кстати, а есть где-нибудь таблица дан/кю к разрядам? Оно бы мне засчиталось?

>> No.6368  

>>6367

>Так я - тоже. Второй кю по кендо, даже призовые места занимаю. Думал, что не так уже и плох. Расстроил ты меня.

Довольно специфический вид спорта, развивает специфические качества. В каких-то упражнениях у тебя будет большое преимущество.
Я занимаюсь лыжными гонками, где требуется одновременно выносливость, взрывная сила, быстрота, координация и задействованы почти все крупные мышцы, поэтому упражнения ОФП мне даются довольно легко.
Например, подтягивания. Допустим, средняя лыжная тренировка у меня длится около 100 минут, и я делаю один толчок палками каждые 2 секунды (считая спуски, на которых я не толкаюсь вообще). Т.о. получается 3000 проталкиваний своего тела за счет мышц рук и спины за тренировку, из которых больше половины в гору. В результате после окончания лыжного сезона у меня довольно сильная спина и низкий % жира, что позволяет легко подтягивать свой вес на перекладине.

>Кстати, а есть где-нибудь таблица дан/кю к разрядам? Оно бы мне засчиталось?

В соседнем треде должны знать, наверно.

>> No.6372  

Кстати, посмотрел проект новых требований ГТО http://fizvosp.ru/proekt_kontseptsii/
Бежать 100 м надо за 13.9, 3 км за 12.10, прыгать с места 2.40, плыть 50 м за 0,43. Все довольно легко, лыжи 5 км за 24.00 вообще смешно, я в 2 раза быстрее хожу.

>> No.6743  
Файл: 1428596905664.jpg -(253 KB, 710x1542)
253

Бампану актуальными нормативами для 18-29 лет. Можно получить "золотой" значок.

>> No.6744  

>>6743
Понял, что золотой мне не светит. "Наклон вперед с прямыми ногами" мне не сделать даже до земли, если ноги должны быть абсолютно прямыми, не говоря уж о +10 см. Все остальные нормативы выглядят довольно легко.



Файл: 1427857415407.jpg -(33 KB, 544x604)
33 No.6716   [Ответ]

Только я возрадовался, что практически перестал болеть, так на следующий день слёг с ангиной. Как-то тяжело болел, сильно похудел, что мне совершенно не надо, алсо рекомендую худеющим.
В бассейн уже не пойду. Думаю заниматься велосипедом и ОФП. Цели всё те же: здоровье и выносливость; и ещё думаю в сенятбре небольшое велопутешествие устроить.
Думаю 2 раза в неделю велотренировки: одна объёмная, одна с час. + использовать велосипед как транспорт. 2 раза в неделю ОФП.
Упражнения для ОФП:

  1. Скакалка.
  2. Подтягивания.
  3. Поднятие ног на перекладине.
  4. Отжимания.
  5. Скручивания.
  6. Гиперэкстензии.
  7. Брусья.
  8. Подъём на икрах
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.6718  

Что же я такой криворукий то. Модератор, можешь удалить?

>> No.6726  
Файл: 1427986322576.png -(55 KB, 1151x197)
55

>>6718

>> No.6728  

>>6726

>Ошибка: Введён неверный пароль для удаления.

а пароль какой?

>> No.6729  

>>6728
Куклоскрипт? Не, не слышал?

>> No.6730  

>>6716

Что за фильм? Давно уже хочу глянуть, но не помню название.

>> No.6731  
Файл: 1428232738035.jpg -(98 KB, 699x374)
98

>>6730
Куклоскрипт неплохая вещь на самом деле.

>> No.6732  

>>6730
Машинист. Рекомендую, главный актёр сделал весь фильм.

>> No.6734  

>>6732
Спасибушки няш :*



Файл: 1427058540070.jpg -(8 KB, 348x410)
8 No.6698   [Ответ]

Помогите накачать ноги, сам бегаю очень много(кросы,футбол), но ничего не получается. Я тупо не знаю упражнения для ног. Слышал что приседание со штангой одно из базовых, да ну на, безобразие какое. Кто достигал неплохих результатов и какие методики вы использовали?
Покажите пикчу красивых ног[по вашему мнению](не билдиров).
У меня крыша поехала боже, жалко я себя со стороны не вижу.

>> No.6699  
Файл: 1427098856048.jpg -(15 KB, 200x300)
15

Приседания, выпады, подъём на икрах

>> No.6700  
Файл: 1427120634365.jpg -(67 KB, 600x433)
67

Если не хочешь приседать со штангой, делай жим ногами в тренажере. Также есть тренажеры отдельно для квадрицепса, бицепса бедра, икроножных. Но если генетика такая, что ноги худые от природы, то сложно будет накачать.

>> No.6701  

>>6699
Делаю приседания с грузом(блином), + подъем на стендапе, или как там его называют. Спасибо за женские ноги.

>> No.6702  
Файл: 1427140731862.jpg -(124 KB, 1000x1463)
124

>>6698
Приседания со штангой, выпады, становая. Я лично с ногами никогда не имел проблем, они у меня гораздо быстрее росли чем всё остальное. Наверное такие гены.
Вот держи Арни.

>> No.6703  

>>6700
ноги у меня мясистые(с детства в движении), проблема с икроножными, столько лет в спорте, с мячом, а они на уровне ребенка. Да, возможно генетика, рост 190+. Что посоветуешь[забей на это бака]? Какие методики целенаправленные на икроножную мышцу есть? Спасибо.

>> No.6704  

>>6702
чувак, а что вы все про выпади говорите. Расскажи. я чет не шарю.

>> No.6705  

>>6704
10 секунд в гугле.
https://www.youtube.com/watch?v=EYWEKk77520

>> No.6707  

>>6703
Попробуй целенаправленно качать камбаловидные мышцы. Как - гугли. По своему опыту могу сказать, что если голени длинные и икроножные изначально худые, то поддаются тренировке с трудом. Если у тебя комплексы из-за того, что у всех ребят-футболистов икры большие, а у тебя маленькие, не переживай. Многим девушкам нравятся именно худые икры, важнее, чтобы ноги были не кривыми.

>> No.6708  

>>6705
cпс, да этих выпадов столько много разных, что хз о чем именно идет речь :D

>> No.6709  

>>6707
Может действительно у меня комплексы, потому что вижу у шкафов в тренажерке ноги как спички, и я не хотел бы оказаться на их месте. Дело в том что я понемногу тренерую верх. часть тела. Вот и страх что получится также.
Спасибо за советы, терминаторы :D, успехов вам спортакусы)



Файл: 1422868173989.jpg -(171 KB, 700x900)
171 No.6641   [Ответ]

Ычан, почему когда делаешь пресс, то ычан встает?
При скручиваниях такого не бывает, если что.

>> No.6662  

Что, блядь?

>> No.6663  

Резкий прилив крови к тазу, надо же ей куда-то деваться. Ну или голова забита черт те чем.

>> No.6697  

Может ты тащишься(балдеешь) от своего тела? вот и пипка просыпается

>> No.6706  

Это самый странный ычан, который я когда либо читал.



Файл: 1423621799087.jpg -(479 KB, 899x1122)
479 No.6648   [Ответ]

Пробежка - до или после силовых? Как правильнее?

>> No.6649  

Что в приоритете, то и идет первым. Если речь не о 10-минутной разминке.

>> No.6650  

>>6649
В приоритет - похудание и красивый рельеф. Раздуваться ненужно. Просто хочется красивую фигуру. Что для этого больше влияния оказывает?

Еще заметил, что от упора на бег больше сил появляется, а от упора на силовые как-то больше спокойствия и уверенности (только уставший вечно).

>> No.6651  

>>6650
Тогда, вероятно, особой разницы нет. Делай как больше нравится. Для пущей эффективности лучше разделить и делать в разные дни/время суток.

>> No.6667  
Файл: 1424821172601.png -(672 KB, 1000x1400)
672

Встретил мысль, что бег лучше после силовых. Для того, что бы после силовых расслабить тело, вызвать прилив крови и тем самым упростив последствия силовых и предотвратить крепатуру.

>> No.6670  

>>6667
Каким образом бег "расслабляет" тело? Это такая же физическая нагрузка, мышцы так же сокращаются. Для того, что ты описал, применяется растяжка, массаж и прочие процедуры.

>> No.6671  

Кардио и силовые лучше вообще не совмещать, как по мне так.

>> No.6674  

>>6648

Если в приоритете похудение и красивый рельеф, то бег вообще не нужен. Надо просто в силовых делать больше повторений с меньшим весом.

>> No.6678  

>>6674

>Надо просто в силовых делать больше повторений с меньшим весом.
>красивый рельеф

Вут?

>> No.6679  

>>6678
Я думаю, он имеет ввиду расширять силовые больше на выносливость. То есть увеличивать продолжительность занятий за счет постепенного сокращения нагрузок, что бы хватало сил выполнить больше подходов.



Файл: 1424868424622.jpg -(35 KB, 340x251)
35 No.6669   [Ответ]

Доброго времени суток, джентльмены. Есть ли тут преданные поклонники футбола, в частности Английской Премьер Лиги? Буду рад услышать любые соображения на тему прогнозирования и анализа показательности команд, если они имеются.



Файл: 1422521313471.jpg -(16 KB, 240x320)
16 No.6629   [Ответ]

Приветствую. Ищу здесь мудрого совета и помощи в составлении плана тренировок. Имеется: стосемидесятипятисантиметровый кун весом в 75 кг, 21 год. Тушка слегка отяжелена жирком, под которым кроются вполне рабочие мышцы(раз 50-60 отжаться могу), лёгкие прокурены ко всем чертям. Так же есть две гантели по 10 кг и боксёрский мешок. Чуть меньше года занимался тайским боксом, босил 5 лет назад, с тех пор лишь нерегулярные занятия ОФП.
Планирую заниматься в домашних условиях. Какие порекомендуете упражнения для развития скорости и взрывной силы?
Если посоветуете базовые связки из бокса, ликованию вообще не будет конца

>> No.6646  

>>6629
Ты за один подход отжимаешься 50-60 раз?

>> No.6647  

ахах

>> No.6665  

>>6646
За один, всего таких подходов могу осилить три.
>>6647
Где укрылась бугагашенька не ясно.

>> No.6666  

>>6665

>Где укрылась бугагашенька не ясно.

В Москве!!1^____________________^



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]