Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1297201302619.jpg -(6 KB, 200x196)
6 No.4219   [Ответ]

Привет. В фитнес клубе заметил, что многие используют treadmill интересным способом. Задирают incline на максимум, берутся руками за поручни и идут или бегут на высокой скорости.
По-моему, какое-то ебанутое упражение. Руки вообще не задействованы и практической пользы, в отличие от нормального бега, нет. Я имею в виду, что когда ты бегаешь на treadmillе ты тренируешься в нормальном беге, который в жизни тебе наверняка пригодится. А вот пригодится ли тебе подобные сучение ножками?
А что ты думаешь?

>> No.4220  

Может быть, при таком подходе на ноги приходится бОльшая нагрузка? Может быть, кардионагрузка выше и те кто так делают хотят сбросить жирок?
Да, в жизни пригодится обычный бег без изъебов.

>> No.4222  

под разными углами больше работают разные группы мышц. весьма вероятно, что именно так им посоветовал делать тренер.



Файл: 1293471555886.jpg -(17 KB, 250x467)
17 No.4105   [Ответ]

друзья, давайте смоделируем ситуацию:
я начал заниматься бадминтоном или настольным теннисом или типа того, короче ракеткой махаю. Занимаюсь не в секции, а в т.н. группе здоровья, так что офп там нету. Что будет с руками? Не станет ли одна ощутимо больше другой?
капча wise говорит, что это очень мудро.

>> No.4106  

Нет.

>> No.4107  

Да.

>> No.4199  

Не знаю.

>> No.4202  
Файл: 1296587795667.jpg -(35 KB, 700x525)
35
>ощутимо больше

нет
это тебе не армреслинг

>> No.4203  

Будет как в симпсонах. Смотрел же, да?

>> No.4209  

Одна рука будет выраженнее отличаться (да и то, если будешь длительно играть свой теннис/бадминтон), в плане грубой силы, а не мелкой работы.

Я, например, левша, но с правой рабочей рукой, то есть, я пишу, ем, рисую, левой, а бить, поднимать, лучше правой. Так вот, если приходится работать левой грубо, то я чувствую, что она хуже скоординирована (и лучше пытаться вывести её на ровень с правой, наверное).



Файл: 1296435401924.jpg -(14 KB, 267x464)
14 No.4196   [Ответ]

P90X-тред. Сегодня прошел вторую неделю. По ощущениям — легче, чем в самом начале (когда я от необходимости пойти на второй круг чуть не превратился в кирпичный завод), не стало, хотя теперь такой темп работы уже не шокирует: пикрелейтед умеет мотивировать на борьбу и ПРЕВОЗМОГАНИЕ. С нетерпением жду завтрашнего дня, хоть и знаю, что вечером едва смогу держать в руках кружку.
Линк на торрент (там же описание):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654

>> No.4197  
Файл: 1296436041649.png -(69 KB, 166x270)
69

P90X — это Инсанити для девочек, дискасс.

>> No.4198  

>>4197

> —

3/5
Тащемта, это в Инсанити намного меньше уделяется внимания силовым тренировкам в пользу кардио (пару раз видел, как люди в интернетах называли его "Plyometrics X days a week"). Как гомонигра на одних прыжках и работе с собственным весом ты не станешь. Но это так, на правах сплетника и диванного теоретика.



Файл: 1294240265010.jpg -(123 KB, 450x700)
123 No.4122   [Ответ]

Начало года. Время, когда обыватель говорит: "Ну в этом году я точно займусь спортом, и в этот раз буду заниматься с полной самоотдачей". Собираешься ли ты записаться в секцию чего-либо или может быть начнёшь усиленно заниматься тем видом спорта, которым занимался в том году? Какие у тебя спортивные цели на год? Кто пошел осенью в качалки, не думали о разрядах?

Я собираюсь записаться на бокс или самбо. Возможно получить разряд. Скинуть до лета 4-5 кг. Начать бегать по полчаса без передышки и наконец отжаться 200 раз.

>> No.4123  

>>4122
А я недавно узнал, что японская группа Sambomaster называется так в честь русского самбо. The more you know.

>> No.4125  

Ничего заранее не планировал, но в этом году уже 5 дней подряд катаюсь на лыжах по 15-20 км. Хочу наконец научиться нормальной технике и поучаствовать в каких-нибудь любительских соревнованиях. Зима закончится - начну бегать, возможно, запишусь в бассейн, словом, все как обычно, ничего нового.

>> No.4137  

В инстике самбо начал заниматься, пока нравится.

>> No.4181  

А я вот бегал раньше по утрам. А сейчас сраная работа. Ну и как тренировать выносливость, млять?

>> No.4184  
> А я вот бегал раньше по утрам. А сейчас сраная работа. Ну и как тренировать выносливость, млять?

Лечь рано, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться, позавтракать, пойти на работу.

>> No.4190  

>>4184
Лечь рано, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться, позавтракать, пойти на работу. Прийти с работы, лечь спать, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться...
Не, спасибо.



Файл: 1295713722092.jpg -(79 KB, 456x478)
79 No.4180   [Ответ]

Доброго, спротач. Весной я нехило поломался, два месяца не мог ходить, а потом не смог прекратить ноулайфить в ммошечку. У меня вся семья очень склонна к полноте... Короче я нажрал 50 кило. С 80 до 130. Такие дела. Это ещё к вам или уже в медач? Если к вам - то дайте ссылку на годный гайд для полного нуба в деле заботы о себе.

>> No.4182  

1) Идешь в тренажерный зал
2) Тренер смотрит на тебя как на ...
3) Тренер составляет программу
4) ???????
5) PROFIT

>> No.4183  

Для такого веса нужно начать с бассейна + прогулки. Затем прогулки постепенно преобразовать в пробежки. Ну и диета обязательна. А в тренажерный зал лучше с таким весом вообще не соваться. Тренер в такой ситуации не поможет. Максимум отправит на беговую дорожку на минимальной скорости или на аэробику, поскольку нужна кардионагрузка для сброса веса.

>> No.4185  

>>4183
Бегать я ещё могу, что удивительно. А вот бассейны ненавижу.

А что по питанию?

>> No.4186  

>>4185

>А что по питанию?

Жрать поменьше, блеять!

>> No.4187  

>>4185
Постись, блеать.
Вон, Фёдор Емельяненко постится и ты постись. Думаешь посты просто так придумали?



Файл: 1294948398689.jpg -(59 KB, 640x480)
59 No.4142   [Ответ]

Создам я тред о хоккее, может найдется анон заинтересованный, начну с 10-ки лучших сэйвовнхл07
http://www.youtube.com/watch?v=sZs0lZKgx_Q

>> No.4152  
Файл: 1295017903674.jpg -(188 KB, 1338x2000)
188

Главный убийца в КХЛ врывается ИТТ

>> No.4154  
Файл: 1295085740981.jpg -(85 KB, 521x676)
85
>> No.4157  

>>4142
Какие-то средненькие сейвы. В КХЛ наверно и то лучше будет.

>> No.4161  

>>4157
Так это только подборка одного сезона, и там Хекстолла нет.

>> No.4179  

>>4152
Почему убийца?



Файл: 1294133291543.jpg -(54 KB, 512x342)
54 No.4120   [Ответ]

На ЧМ-20 Россия в финале! Да!

>> No.4121  

рашка продует!

>> No.4124  
Файл: 1294288096370.jpg -(56 KB, 404x279)
56

Верил, выйграли!

>> No.4167  
Файл: 1295164737667.jpg -(258 KB, 927x630)
258

>>4124
Да, эпичная победа.

>> No.4178  

Пиздец. Быдланы на одно лицо. Ёбанырот.



Файл: 1290818672512.png -(57 KB, 800x450)
57 No.4051   [Ответ]

Хочу быть мускулистым как чтобы бицепс толщиной с ягодицу, как ёбаный конан-варвар прилетевший с луны на зомби-дракуле.

/r/ полный курс на год-два мне.

О себе: рост 2 метра, сложение для атлетики подходящее, но слегка больное сердце. Лишнего веса по табличке нет (на грани), но ни здоровой массы, ни мускулистости вне одежды не видно уже давно... а ведь когда-то весил 95 и был аки трос весь в прожилках, пока занимался спортом.

Наводящие вопросы:

  • зарядка помогает?
  • упражнения для набора мышц по группам какие?
  • лучше тренироваться ежедневно или с перерывами?
  • обязательно тренироваться на полную в качалке или достаточно между тренировочными днями поддерживать форму штангой и пробежками?
  • на каком уровне без химии и стероидов повышать конановатость и варварство невозможно?
  • как добраться до этого уровня?
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.4052  

Да. В наличии дома штанга и гантели. Блинов где-то на 40 кило.

>> No.4053  

-Зарядка помогает.
-Слишком обширная тема.
-Для массы лучше с перерывами.
-Если хочеш бицуху с ягодицу, то тренируйся на полную.
-На год застрял на жиме 105. За месяц с креатином начал делать 110. Массы не набрал вообще. Стероиды тебе брать рано.
-Упорными тренировками.
-Делал шлакоблоки. Чуть не угробил суставы. Товарищь устраивался грущиком. Повредил спину. Хочешь работать - работай интеллектуально. Усиленная прокачка и физический труд плохо совмещаются. Организм не выдерживает.

О себе расписал скудно.
-Точный вес?
-Объем грудака, бицухи, живота?
-Чем питаешся?
-Студент или школьник?
-Вредные привычки?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.4054  
Файл: 1291032843236.jpg -(104 KB, 418x497)
104

Всячески поддерживаю ОПа этого треда!
Я тоже хочу набрать большой объём мышц, особенно грудных. Занимаюсь пока сам, кое-какие успехи есть. Но я столкнулся с проблемой, что мне не удаётся увеличить объём. Точнее какое-то время назад немного получилось увеличить, а потом всё остановилось на месте. Тренируюсь через день, отжимаюсь и делаю подъём тела (не знаю даже как это назвать) упершись руками в рукомойник и газовую плиту:3 Прошу советов для дальнейшего прогресса.
Рост 179, вес 70 , объём груди как измерять точно не знаю, но: на выдохе - 89, просто - 95, на вдохе - 100. Вредных привычек вроде нет.

>> No.4057  
Файл: 1291083855252.jpg -(91 KB, 690x520)
91

>>4054
3-4 сета, по 6-10 повторов с максимальным весом.

На правах диванного теоретика

>> No.4058  

>>4054
Отжиманиями особо объём не наростишь. Разве что попробуй делать отжимания с отягощением так, что чтобы за один подход ты мог отжаться 8-10 раз. Одень рюкзак с тяжёлым грузом внутри. Или попроси лоли-сетсрёнку лечь тебе на спину. Или просто запишись в зал, тогда особых проблем не будет.

>> No.4060  
Файл: 1291316129430.png -(129 KB, 1680x1050)
129
>> No.4158  
Файл: 1295115944681.gif -(25 KB, 585x645)
25

Тащемто никто советов не дал, так что отчётов не будет.

Для себя вывел несколько аспектов:
Питание:

  • Не есть жирного, не есть сладкого, есть много овощей и фруктов.

Тренировки:

  • для сброса веса: проводить любую физическую активность в течении получаса со средней нагрузкой (бег по лестницам, ходьба, прыгалка, игровые виды спорта, етс.)
  • для набора мышечной массы: упражнения по "анатомии силовых упражнений" с гантелями и штангой. Вес рассчитывается из способности сделать 3 подхода по 10 повторов.

Стараюсь высчитывать калорийность жратвы.

>> No.4162  

>>4158

>Тащемто никто советов не дал

оно всегда так. а чего ты собственно ожидал от кучки вообще незнамо кого и одного анонима, интересовавшегося чирлидершами?

>> No.4163  

>>4162

> оно всегда так

Оно так только на разделах, типа меда, где модерят недоумки. Цени своё и чужое мнение, Спортакус.



Файл: 1294334773576.jpg -(292 KB, 1362x1245)
292 No.4127   [Ответ]

Здравствуй, /sp/. Скажите, есть ли здесь черлидеры?

>> No.4144  

there is no girls in internet

>> No.4159  

There ARE, чурка.



Файл: 1293381266476.jpg -(29 KB, 425x319)
29 No.4101   [Ответ]

Стоит ли юзать пикрилейтед?
Одни говорят, что он поддерживает позвоночник, удерживает спину в прямом положение и т.д.
Другие говорят, что без него поясница сама будет прокачиваться и создавать "натуральный" пояс.
Насколько я понимаю, лучше всего первые подходы в становой тяге и приседаниях делать без него, а надевать, когда берёшь уже максимальный рабочий вес. Правильно?

>> No.4110  

Стоит, веса вырастут с ним. Кроме становой сильно помогает в приседе спину прямо держать, да и брюшной пресс поддерживает. Одевай по ощущениям, когда уже почувствуешь, что без пояса тяжеловато будет.

>> No.4115  

Ни в коем случае не используй эту ерунду. С поясом ты не сможешь сорвать спину, а самое главное - он помешает тебе создать "натуральный" горб.
А если серьёзно. Около года назад сорвал спину. Если бы всё время занимался с поясом, не пришлось бы бросать пауэрлифтинг. Теперь могу выступать только на жиме. Даже приседы со штангой делать не могу. Надевай пояс, даже если делаешь половину от максимального. Про самопрокачивающуюся поясницу не верь, пиздят. Сейчас ты можешь подумать:"вооон тот сорвал себе спину, но я то осторожен, со мной ничего ни когда не случится". Уж поверь без пояса случится, это только вопрос времени.

>> No.4116  

Оп, слушай >>4115, он дело говорит.

>> No.4117  

>>4110>>4115 спасибо
Ещё такой вопрос: со скольки килограмм начинаются опасные для здоровья веса? То есть, которые даже при прямой спине дают ощутимую нагрузку на межпозвонковые диски и всё остальное.
Я занимаюсь скорее просто фитнесом, чем пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой и т.п. Есть ли какие-то веса, до которых можно дойти, остановиться и больше не нагружать лишний раз спину?
Занимаюсь недавно. В приседаниях и становой поднимаю пока ~70кг. Сам вешу 62. Надеваю пояс; всё правильно делаю?

>> No.4118  

Я надевал с 60 и на присед и на становую, когда весил 70, максимальная становая была 180, а присед - 150. Если есть свой пояс, можешь его вообще не снимать, а только распускать между подходами, что бы живот не передавливало.
По поводу весов до которых стоит дойти - смотри сам. Может быть тебе и не нужно повышать присед со становой, а стоит ограничиться гиперэкстензией. Я занимался по принципу "сделать чуть больше чем в прошлый раз".

>> No.4145  
Файл: 1294958543530.jpg -(159 KB, 990x687)
159

Не буду создавать тред, бампну этот.
Подходы на одно повторение. Нужны ли они? Есть ли от них польза? Я имею в виду становую, присяд и жим.

>> No.4150  

>>4145
смотря, чего ты хочешь.
если ты крутой пауэрлифтер, то ты сам должен понимать, для чего они тебе нужны. Там ещё и негативы будут с весом так в 120% от твоего предельного и прочие хитрости.
если же ты просто занимаешься физкультурой для себя, для здоровья, для того, чтобы стать сильнее, крупнее, выносливее, то тогда оно тебе не нужно.
Даже более того, вредно. Когда ты поднимаешь свой предельный вес, то возрастает риск травмы. И каждодневно это делать не желательно.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]