Страница пересобрана: 06:21 04.07.2017
[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1291987751777.jpg -(2 KB, 89x122)
2 No.4091   [Ответ]

Сап, /sp.
Выскажи свое личное мнение.
У меня своя "программа", которая выработалась спонтанно. Мне бы хотелось слегка сдвинуть ее от удовольствия в сторону эффективности, так как времени трачу на все довольно много: часа два со всякими приготовлениями и душем.
Цели, приоритет сверху вниз:
1) Удовольствие - я занимаюсь спортом, потому что нравится; не люблю "помирать", но преодолевать без фанатизма - с удовольствием.
2) Улучшение ОФП и поддержка в тонусе.
3) Внешний вид для уверенности в себе.
Занимаюсь каждый день вечером, все по одному подходу/разу. Указываю в хронологическом порядке:
0) Прихожу на стадион и минуту разминаюсь
1) Бегаю: 6-8 км за 40-50 мин
2) Подъем с переворотом: 6-8 раз
3) Подтягивания: 12-13 чистых
Дальше валю домой и дома уже:
4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> No.4092  
Файл: 1292052467751.jpg -(52 KB, 600x520)
52

Высказываю личное мнение.
Ежедневный бег не очень коррелирует с желанием подкачаться. 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Правда, если ты бегаешь 6 мин/км, то это уже скорее ходьба.
Я бы сделал ОФП более интенсивной, добавил бы упражнений на все группы мышц с расчетом по 3-4 подхода, разбил бы на 2 части и делал примерно так: 1 день - допустим, руки, грудь, пресс, 2 день - спина, ноги, 3 - отдых. Вместо

>2 гантели по 4 кг

от которых вряд ли много толку, купил бы штангу.

>> No.4093  

Тоже выскажу своё личное мнение.

Бегать каждый день, как уже сказали выше, излишне. Для улучшения ОФП и поддержки себя в тонусе 3 раза в неделю будет очень хорошо. Бег по 40-50 минут это замечательно, больше или меньше бегать не зачем. Разминка естественно обязательна, а после бега хорошо поделать растяжку мышц ног.
Можно чередовать бег с силовыми тренировками. То есть 3 дня бега, 3 дня силовых тренировок и обязательно 1 день - отдых.
Одного подхода/раза явно не достаточно, все упражнения нужно делать по 3-4 подхода максимальное количество раз, но больше 15-20 раз особого смысла делать нет. Например несколько подходов подтягиваний разными хватами (широкий хват с подтягиваниями за голову, обратный хват). Для мышц груди и трицепса полезны отжимания от брусьев, после брусьев можно "добить" мышцы отжиманиями с упором ног на какую-нибудь возвышенность типа скамейки (для усложнения). На брусьях ещё можно поделать гиперэкстензии. Для пресса хорошое упражнение поднимание прямых ног к перекладине. Для ног присядание на одной ноге.

>4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.

Подкачаться такими гантелями тебе вряд-ли удастся

>> No.4097  

Качки атакуют. Всё правильно делаешь. Единственное нужно делать более качественную разминку.Очень помогает от травм. Ну и да брусья, турник, пресс делать по несколько подходов.

>> No.4134  

>>4092

>если ты бегаешь 6 мин/км, то это уже скорее ходьба

10 км/ч
ни чего себе у вас представления о ходьбе.
Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час (с) ru.wikipedia.org/wiki/Бег_трусцой

>> No.4136  

Это не программа это хунта. В результате ты только похудеешь. Если ты хочешь подкачаться, иди в зал. Глупый стереотип, что туда ходят шкафы.

>> No.4138  

>>4134
Ты можешь заставить себя бежать 1 км дольше 6 минут? Я не могу. Так бегают пенсионеры либо твои знакомые девушки, вознамерившиеся к лету похудеть. Для человека, регулярно занимающегося бегом, это какой-то мазохизм.
Из меня очень посредственный бегун, но мой средний темп - 4.30/км, это для кроссов ~10 км.

>> No.4140  

>>4138
даже не знаю чего бы вам ответить.
вчера я бегал 4 км я пробежал где то за 30 минут(пришлось останавливаться сильно заболел бок, метров 100-150 шел)
я бегаю всего 2 месяца(2-3 раза в неделю) поэтому думаю наверное да. если интенсивно заниматься то это будет мазохизм так медленно бежать.
бегаю для похудения. рост 170. вес 74.

>> No.4141  

>>4140
Хорошо, что начал. Главное, теперь не бросай: и похудеешь, и выносливость прибавится со временем.



Файл: 1294342047444.jpg -(111 KB, 748x666)
111 No.4128   [Ответ]

Привет, спортач.
Я подозреваю что у меня слабые кисти. Не то чтобы всё остальное у меня в порядке, но мне кажется что проблема тут конкретно в них. Даже с бинтовкой и в жирных перчатищах, если я хорошо вложусь, моя кисть будто норовит отделиться от остальной руки и в перчатке свиснуть на бинтах на пол. Мне не больно, вощемта, но это в стократ более отвратительное чувство чем боль, эта слабость в запястье, как в затёкших коленях, но в один момент, в стократ сильнее. И я могу выбросить эту руку нахер, потому что остаток тренировки она будет бесполезна.
Ну ты понел.

Что мне делать, спортач? Отжиматься на кулаках?

>> No.4129  

Давно занимаешься? Если только начал, то может со временем пройдёт. Но лучше поинтересоваться у тренера. Он то уж точно знает.

>Отжиматься на кулаках?

На кулаках, на пальцах, на обратной стороне ладоней. Привяжи гирю к палке и наматывай:
http://athlete.ru/books/sm_exercise/43_wrist_roller.htm

>> No.4130  

Ещё: вы же наверняка на разминке делаете что-нибудь, что затрагивает запястья, можешь и это делать.
Ну и обязательно разминай их перед упражнениями.

>> No.4131  

И ещё: перчатки ударную нагрузку на руки особо не снижают, они больше для того, чтобы оппонента меньше травмировать. А бинты в основном, чтобы ты себе руку в кровь не стёр. Так что на них можешь внимания не обращать. Хотя ты и сам всё лучше меня наверное понимаешь.

>> No.4135  

Есть одно простое упражнение: садишься на какую-нибудь поверхность, предплечья кладёшь на колени, берешь в руки гриф от штанги (20кг или меньше) и начинаешь сгибать руку в кисти. Ещё эспандер. В общем надо качать мышцы предплечья.



Файл: 1293461258696.jpg -(11 KB, 100x124)
11 No.4102   [Ответ]

кто знает как править на велосипедном колесе восьмёрку,натяжением спиц?
я чёт попробовал,но стало ещё хуже(

>> No.4103  

Точнее,как правильно это делать)Вот))

>> No.4109  

Едешь к мастеру, платишь, он тебе правит. Очевидно же.

>> No.4111  

Едешь в магазин, покупаешь новое колесо, ставишь. Совсем пизданулись, восьмерки править.

>> No.4119  

ищешь самое прогнутое место *например вправо.
находишь ближайшую спицу к этому месту
ее поворачиваешь на оборот (по часовой или против в зависимости от того надо ослабить или прижать)
две соседнии спицы выкручиваешь на полоборота в противположные стороны.(таким образом правишь восьмерку не скатывая колесу в овальность)

ищешь следующее место. и так далее пока не добьешься результата. Олсоу можно делать не оборот а пол на спице. тогда на смежных по четверти.

Хм может пижжу, щас поищу технологию по которой выправил жуткую восьмерку.
http://bikes.ironhorse.ru/archives/37



Файл: 1291811799383.jpg -(13 KB, 300x219)
13 No.4083   [Ответ]

Кто-нибудь пользуется сабжем? В рекламе-то всегда всё положительно, а на деле может быть совсем по-другому.

>> No.4084  

Ни один авторитетный атлет этим не пользуется.
Даже самоделкин http://rosstraining.com/blog/
Да и просто сильный парень среди своих рекоммендаций об этом не упоминает http://www.beastskills.com/
Если чего-то хочешь, и хочешь этого дома, то купи разборные гантели, пудовые гири, ролик для пресса.

>> No.4085  

А, ещё забыл скакалки, но они больше для улицы.

>> No.4086  

Посмотрел рекламу: http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI
Обычная реклама из магазина на диване. Всё фальшивое. Качки притворяются. Учёные ненастоящие, тыкают в экран, показывающий рандомный график. Да и вообще понятно, что за 6 минут ничего не сделать.
Кстати, говорят, можно задействовать бицепс, трицепс, плечи, а ноги!?
В динамике смотрится по меньшей мере забавно. Ну и все говорят

>buy the shake weight or just jack off your man?
>> No.4087  

Спасибо, анон. Обычные-то гантели дома уже есть и ещё какой спортинтвентарь тоже. Просто заинтересовал этот агрегат своим странным принципом работы.

>> No.4088  
Файл: 1291839881669.jpg -(8 KB, 300x388)
8

>>4087

Еще есть такие штуки как на пикрелейтеде. Судя по всему, тот же принцип, понятия не имею насколько они эффективны, но у нас в зале пара таких стоит и даже кто-то что-то иногда делает с ними.

>> No.4089  

>>4088
Что значит тот же принцип?
Там просто гантлька с пластиком и двумя пружинами, для солидности прикрытых резиновым кожухом.

>> No.4090  

>>4089

Я рекламу не смотрел, и видимо ошибся; я думал, там это виброгантели или что-то такое.

>> No.4108  

ОПу рекомендуется последняя серия саузпарка внутривенно.



Файл: 1286435128634.jpg -(67 KB, 342x500)
67 No.3743   [Ответ]

Хорошо, давайте поговорим о моржевании. Конкретнее - об обливаниях. Суть такая - прочитал, что нужно каждые, например, две недели понижать температуру на эн градусов, так вот, уже которую неделю обливаюсь холодной водой из крана. Замерил - это 18 градусов. Ниже температуру кран давать отказывается. А мне надо. Вопрос - как? Думал лёд намораживать и в воду кидать, но это всё фигня - это ж замучаться можно ежедневно воду морозить. Как вариант рассматриваю следующее - наливать воду в вёдра и класть на балкон, чтобы остывало, благо дело близится к зиме. В общем, уже попробовал: температура упала где-то до 8-ми градусов. Мне подходит. А коли уж заговорили о зиме, то раз уж я начал проделывать над собой эту ахинею с водными процедурами, то я думаю, а чего бы мне и в прорубь не нырнуть? Так вот, где-то прочёл, что нужно аж в двух плавках в прорубь нырять. Правда ли это или предрассудок? Потому что видел фотографии вынырнувших и по ним не сказать, что они десять порток одели. Ну да ладно, это не столь важно. Важно вот, что: как я понимаю, прорубь - это будет дырка во льду с лестницей, и больше никаких удобств. Так вот, хотел бы у знатоков моржевания, коли о них речь зашла, спросить: оно понятно, что для первого раза долго в проруби сидеть не надо и с головой нырять тоже, но как быть с разогревом тела? Я прочитал, что перед купанием надо размяться - побегать, поотжиматься, поприседать, чтобы жарко стало или на худой конец распариться в бане, но как я уже сказал, не думаю, что около дырки во льду возведут общественную баню или что я смогу поехать нырять в лунку, проделанную недалеко от бани. Короче, хочу узнать, в какой последовательности всё делать: сначала раздеться, потом разогреться, или прямо в одежде поприседать, разогреться и уже потом раздеться? Ну и последний вопрос - это как обычно происходит процесс одевания? Я представляю себе, что буду весь мокрый и наскоро оботрусь полотенцем, но во-первых, надо, наверное, что-то в срочном порядке делать с мокрыми плавками, во-вторых, вытрусь я скорее всего плохо и одежда будет налезать тоже плохо, а время идёт и пальцы дубеют. Тем более, что я не думаю, что там у лунки будут какие-либо скамейки, шкафчики для одежды и т.д. Кстати, шлёпки брать или они не пригодятся? В общем, вот. В двух словах ситуёвину описал. Если кто-нибудь поподробнее сможет описать интересующие меня процессы, буду благодарен.

>> No.3863  

сейчас из крана уже 13

>> No.4099  

Сейчас из крана где-то 10-12 градусов.
Судя по всему, обливаться я начал где-то в конце сентября или начале октября.
Выходит, уже почти 3 месяца ежедневно обливаюсь. Не густо. Мне казалось, что гораздо дольше.
Сегодня предпринял отчаянную попытку съездить на прорубь купнуться. Как оказалось, моржи не только купаются в нескольких километрах от остановок общественного транспорта (и вообще каких-либо дорог), но и делают это так, что, находясь уже в километре от цели, прохожие люди (которые весьма и весьма редки) при расспросах о моржах пучат глаза и говорят: "Как, тут где-то моржи есть!?". Проплутав час в неправильно направлении и основательно промокнув под так некстати накатившем дождём, я послал всё к чёрту и потопал обратно.



Файл: 1291486408480.jpg -(42 KB, 825x457)
42 No.4069   [Ответ]

Спортакус, я тут думаю начать прокачивать ноги. Пока есть несколько вопросов:
1) Где и как можно бегать зимой, где и как бегают практикующие в крупных столицах?
2) Насколько полезно дома ходить, делая шаг, поднимая ногу сгибаемой в колене (как если переходишь вброд реку с полуметровым уровнем воды, стараясь не загребать ногой, а поднимать её выше, сгибая в колене)? По идее должно напрягать те мышцы ног, что отвечают за сгибание и поднимание, но в какой степени?
3) Я дрищеват и слабоват, с детства часто был освобождаем от физкультуры, так что приседаю обычно раз по 30. Рост около 180, вес чуть менее 80. Вопрос, как мне приседать, и как часто и на сколько прибавлять количество приседаний?
4) В чём бег по лестнице (17 этажей свободного от людей пространства) уступает обычному? Если через ступень-две, то это становится похожим на совмещение 2-го и 3-го. Достаточно пространства, и всегда достаточно тёплый воздух к тому же (один из вариантов ответа на 1-ый вопрос?)

Пока лишь занимался ходьбой километров на 14-15. Время не засекал.

>> No.4071  
Файл: 1291497494754.jpg -(41 KB, 840x516)
41

крытый манеж с резиновой беговой дорожкой

>> No.4073  

>>4071
А мне не нравятся манежи, там душно же.
Зимой предпочитаю бегу лыжи.

>> No.4074  

>>4073

Лыжи - это вещь. У меня сердце перестало болеть в свое время, когда я на лыжах начал бегать.

>> No.4078  

2. ЛОЛ. не делай этого.
3. Присядай на одной ноге. "Пистолет" вроде как называется. Делай 3-4 подхода до отказа. Как часто не знаю, начни через день и смотри по своему самочувствию.
4. Бег по лестнице плох тем, что ты будешь бегать по твёрдому покрытию, что вредно для суставов ну и в подъезде накурено. (когда в детстве занимался лёгкой атлетикой, то мы бегали по ступеням стадиона с высоким подниманием бедра)
Обязательно делай разминку и растяжку.

>> No.4079  

>>4078

>"Пистолет" вроде как называется

да

>Обязательно делай разминку и растяжку.

да

>> No.4081  

>>4071
лол, мгушный штоле?

>> No.4082  

>>4081
думаю, это была первая картинка из гугла.



Файл: 1291455777904.jpg -(1435 KB, 1000x1200)
1435 No.4065   [Ответ]

Сап, спортач, наверняка мой вопрос покажется тебе смешным и глупым(я всё-таки ни разу не спортсмен, а просто превознемогающий хикки), но ответь, пожалуйста.

Решил сегодня с утра пробежать 14 километров. На середине заболело правое колено. Добежал до конца, но всё равно мне как-то страшненько. Насколько серьёзны последствия для суставов, если начинать всё время бегать на нормальные дистанции? Или тут дело в асфальте? У меня есть стадион с резинками в паре километров от дома, но там бегать тоскливо, ей богу.

Я смогу дальше наслаждаться ночной набережной или колени распидорасит?

>> No.4066  

Вообще, асфальт не очень-то хвалят, именно из-за нагрузки на суставы. Также, было бы неплохо приобуть хорошие кроссовки.
Сам я лично бегал по земле когда-то, и обувал что попало, но это было давно, я был юным и здоровым.

>> No.4067  

14 км без подготовки, да ты, должно быть, второй хайле гебреселасие. Серьезно, у тебя способности, продолжай.
Если бегать в нормальной обуви и не жиробас, то и по асфальту можно, ничего страшного с суставами не случится, но возможны проблемы с надкостницей. Это у многих бывает. Лучше все-таки перейти на грунт.

>> No.4070  

>>4067
Кто сказал, что без подготовки? Я каждый день пробегаю около пяти. В этом-то и проблема, что мышцы работали нормально, дыхалка тоже, а вот коленка заболела.

>> No.4072  

>>4070
Ну тогда, если сомневаешься, бегай по более мягким поверхностям. По асфальту ударная нагрузка значительно больше, для амортизации нужны хорошие кроссовки.

>> No.4080  

>>4065
Расскажи о себе: рост, вес, давно бегаешь?



Файл: 1291373236836.gif -(7 KB, 456x436)
7 No.4062   [Ответ]

Дожили... ЧМ 2018 будет у нас.
Теперь ЧСВ у медвепутах совсем зашкалит.

>> No.4064  

Да похуй на ЧСВ, дерьмо то, что еще кусок бюджета распилят.
Впрочем, нам все равно эти деньги не достанутся, так что похуй.

>> No.4068  
Файл: 1291486231232.jpg -(31 KB, 479x479)
31
>кусок бюджета распилят

Дык, и не только.
Путин сказал Абрамовичу немного раскошелиться "немного раскошелиться"
Роме придётся подчиниться. Кровавая Гэбня не спит!



Файл: 1291337434661.jpg -(437 KB, 800x450)
437 No.4061   [Ответ]

Messe agus Pangur Bán,
cechtar nathar fria shaindán:
bíth a menmasam fri seilgg,
mu menma céin im shaincheirdd.

Caraimse fos, ferr cach clú
oc mu lebrán, léir ingnu;
ní foirmtech frimm Pangur bán
caraid cesin a maccdán

Ó ru biam, scél gan scís
innar tegdais, ar n-óendís,
táithiunn, díchríchide clius
ní fris tarddam ar n-áthius

Сообщение слишком длинное. Полный текст.


Файл: 1290119490244.jpg -(17 KB, 298x400)
17 No.4034   [Ответ]

Хожу в качалку. Соответственно надо много кушать и потреблять овер9000 белков. Однако очень плотный график мешает вовремя, а самое главное полноценно питаться - не хватает белков для набора массы.
Таким образом хотел бы спросить, какие можно прикупить пищевые добавки, гейнеры и т.д, чтобы было действенно, вкусно и безвредно?

>> No.4035  
>пищевые добавки, гейнеры и т.д

Это всё от лукавого. И тебе это не нужно.

>> No.4036  

>>4035
забыл добавить

>на правах диванного теоретика
>> No.4045  

>>4040
А можно конкретые наименования? Ну чтоб по личному опыту.

>> No.4048  
Файл: 1290618705272.jpg -(67 KB, 480x360)
67
> какие можно прикупить пищевые добавки, гейнеры и т.д, чтобы было действенно, вкусно и безвредно?

<-- Рекомендую.

>> No.4049  

>>4040
4040-ый, зачем выпилился?

>> No.4055  
Файл: 1291052880566.jpg -(137 KB, 500x619)
137

+100 кг мяса (читай - мышечной ткани) в год. И недорого. Однозначный выбор профессионала.

>> No.4056  

>>4055

Борька, залогинься.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]

[d | an-b-bro-fr-hr-l-m-maid-med-mi-mu-ne-o-ph-r-s-sci-sp-tran-tv-x | bg-vg | au-tr | a-aa-c-fi-jp-ls-rm-tan-to-vn | gf | azu-dn-hau-ma-me-mo-p-sos-t-w | misc-vnd ]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [Архив - Каталог] [Главная]