>>3765294
Ну, программу я тебе посоветовать не могу, по крайней мере тот комплекс упражнений, который я делаю так точно не назовешь. Выполняю его два раза в день с двумя двадцати четырех килограммовыми гирями по 20-25 минут, начинал с одной шестнадцати килограммовой по 5-10 минут. Цели накачать "банки" я себе не ставил, да и с телосложением мне повезло.
Рекомендую зайти в гугл, там тебе расскажут и покажут намного лучше, чем я.
Кстати рекомендую отказываться от соленого и мучного, не насовсем, конечно, но желательно вычеркнуть из ежедневного рациона, особенно хлеб - совершенно ненужные калории, лучше салат из свежих овощей перед основным блюдом скушать.